Ми живемо в умовах постійного прискорення темпу життя: дивимося ТБ, спілкуємося телефоном, працюємо на планшеті, переглядаємо новинні стрічки і сторіс, відповідаємо на повідомлення в соцмережах ... Причому одночасно! Але за те, щоб все встигнути, нам доводиться платити високу ціну - ми ризикуємо здоров'ям.
У стрімкому життєвому біатлоні, коли час постійно обганяє нас на коло, ми можемо стати жертвою синдрому хронічної втоми - справжньої епідемії XXI століття. Як своєчасно розпізнати цю недугу та повернути життєвий драйв - дізнайтеся прямо зараз!
Хронічна втома: причини
Результати численних досліджень (а їх проведено понад 3000), змушують мозок закипати. Виявляється, можливих факторів ризику синдрому хронічної втоми більше, ніж номінацій на "Оскар"! ТОП 10 факторів:
- Вірусна інфекція (віруси Епштейна-Барр, цитомегаловірус, віруси простого герпесу, вірус Коксакі, ентеровірус, ретровірус та ін.).
- Зниження швидкості мозкової кровотечі.
- Хронічне запалення.
- Оксидативний стрес.
- Дефіцит "гормону щастя" серотоніну.
- Порушення імунної системи.
- Дефіцит магнію і карнітину.
- Хронічний стрес.
- Недостатня рухова активність.
- Одноманітна напружена робота.
Ймовірно, що на нас діє відразу декілька факторів, які доповнюють і підсилюють вплив один одного.
Чим хронічна втома відрізняється від звичайної? Різниця в тому, що звичайну повсякденну втому можна "прогнати" приємним дозвіллям. А при синдромі хронічної втоми занепад сил настільки виражений, що навіть повноцінний відпочинок і міцний сон не здатні зарядити нас енергією. Здається, встав - і вже втомився! Тому в даній ситуації організму необхідна більш серйозна підтримка.
Чи є у вас хронічна втома? Перевірте прямо зараз!
Американський національний центр хронічної втоми (є навіть і такий) розробив критерії, які дозволяють визначити, чи є у людини синдром хронічної втоми. З представленого нижче переліку проявів виберіть ті, які є у вас:
- Постійна втома і зниження працездатності протягом останніх 6 місяців;
- Підвищена температура тіла, причини якої так і не вдалося з'ясувати;
- Частий біль в горлі;
- Збільшення і болючість шийних, потиличних і пахвових лімфатичних вузлів;
- Постійна м'язова слабкість;
- Хворобливість в будь-яких м'язах;
- Болі в суглобах;
- Часті головні болі;
- Втома при фізичних або розумових навантаженнях, що триває понад добу;
- Порушення сну (поверхневий сон, що не приносить бадьорості, підвищена сонливість, безсоння);)
- Психічні розлади (погіршення пам'яті, підвищена дратівливість, зниження інтелекту і уваги, депресія або боязнь світла).
Якщо ви знаходите у себе: прояв, позначений цифрою 1, і не менше 6 інших проявів або
як мінімум 8 будь-яких інших проявів з списку поданого вище, то велика ймовірність, що у вас вже є синдром хронічної втоми. Звичайно, це при умові, що ви не страждаєте іншими захворюваннями, які можуть проявлятися такими ж симптомами.
Хронічна втома: як з нею боротися
Як впоратися з хронічною втомою? Найефективнішим способом подолати хронічну втому є приймання препаратів та добавок.
Гінкго-реліктовий МЕГА – стимулятор
Екстракт гінкго - чудовий стимулятор кровообігу в головному мозку. Крім того, він збільшує доставку глюкози до нервових клітин. При курсовій терапії сприяє зниженню втоми і тривожності, поліпшенню пам'яті, уваги та розумової працездатності, зменшує головний біль та підвищує настрій.
Приймайте по 40 мг екстракту гінкго 2 рази на добу протягом трьох місяців. Потім зробіть таку ж перерву, а потім повторіть тримісячний курс.
Теанін - допінг для мозку
Він обов'язково прийде на допомогу, коли постійні мозкові штурми і строгі дедлайни загрожують професійним вигоранням і хронічною втомою.
Виділений з листя зеленого чаю теанін допомагає підтримувати високу розумову активність і ясність розуму, протистояти стресам і зберігати спокій навіть при жорсткому цейтноті.
Карнозин
Всім, хто ставить питання, як позбавиться від хронічної втоми, зверніть увагу на карнозин. Це сильний антиоксидант, що допомагає боротися з оксидативним стресом. А він відіграє значущу роль у розвитку синдрому хронічної втоми. Крім того, карнозин сприяє підвищенню працездатності і фізичної активності, прискорює відновлення після фізичних навантажень.
Приймайте по 500-1000 мг карнозина в день не менш як місяць!
5-HTP - добавка щастя
Вам здається, що життя перестало радувати вас щасливими миттєвостями? Можливо, всьому виною - нестача "гормону щастя" серотоніну, який, як ми вже знаємо, теж вносить свій внесок в розвиток хронічної втоми. В даній ситуації на виручку прийде натуральний антидепресант 5-гідрокситриптофан (5-НТР).
Саме з цього активного метаболіту незамінної амінокислоти триптофану в нашому організмі утворюється серотонін, який додає енергії, допомагає підтримувати прекрасний настрій і протистояти стресам.
Приймайте по 200-300 мг 5-HTP в день. Тривалість прийому - не менш як місяць.
Правильний магній - хелатний магній
При стресах наш організм інтенсивно "спалює" магній. А він регулює безліч різних функцій і бере участь в енергетичному обміні. Якщо дефіцит цього нутрієнту своєчасно не відновлюється, розвивається цілий ряд негативних проявів, в тому числі синдром хронічної втоми з м'язовими болями і спазмами, депресією, дратівливістю, порушеннями сну.
Для заповнення потреби в такому важливому елементі приймайте магній в амінокислотній хелатній формі. Він сприяє максимальному засвоєнню мінералів на відміну від їх "традиційних" форм (карбонатів, цитратів та ін.), які засвоюються лише на 5-40%.
Схема прийому хелати магнію - по 200-400 мг протягом місяця.
Енергія карнітину
Вчені встановили, що у людей, які страждають синдромом хронічної втоми, кількість карнітину істотно нижче норми. Це й не дивно, адже він відіграє одну з ключових ролей в енергообміні.
Ми отримуємо карнітин насамперед з м'ясо-молочних продуктів. Однак далеко не всі вживають їх достатньою мірою. А в самому організмі ця речовина синтезується в дуже скромних кількостях. Що ж робити? Додатково приймати препарати карнітину. Вони випускаються в різних формах, наприклад, у таблетках, порошку або гранулах. Виберіть ту форму, яка зручна вам, і приймайте по 500-1500 мг карнітину на добу. Чим активніше ваш спосіб життя, тим вище повинно бути дозування.
Суперфуд - їжа зі знаком «супер»
Збагатіть свій повсякденний раціон джерелами вітамінів, мінералів та інших корисних речовин, які заряджають нас енергією і дарують свіжі сили. Чудово справляються з хронічною втомою наступні продукти, вітаміни і добавки:
- насіння чіа, амаранту, гарбуза;
- хлорела;
- спіруліна;
- гуарана;
- перуанська мака;
Частіше включайте їх у свій раціон.
Друзі! Підписуйтесь на нашу сторінку Фейсбук і будьте завжди в курсі останніх новин.
