Про схуднення мріє практично кожна жінка, проте перетворитися з «пишечки» в мініатюрну леді можуть далеко не всі, адже крім виснажливих дієт потрібно ще й катувати себе нескінченними тренуваннями.
Звичайно, тренуватися можна по-різному: хтось воліє займатися на тренажерах, дехто полюбляє водні вправи, а хтось зганяє вагу у фітнес-залах, відвідуючи заняття аеробіки. Танцювальна аеробіка, крім того, що допомагає зробити фігуру більш стрункою і підтягнутою, ідеально підходить тим, хто схильний до ліні та депресії, адже танець позитивно впливає на нервову систему і піднімає настрій. А ще завдяки заняттям танцювальною аеробікою покращується постава, тіло стає більш пружним і струнким, розвивається пластичність, зміцнюються і розвиваються м'язи, спалюється жир, нормалізуються обмінні процеси в організмі та робота серцево-судинної системи, поліпшується координація рухів.
Всі ці переваги роблять танцювальну фітнес-аеробіку дуже популярною серед жінок різного віку (навіть вагітним), адже у неї практично немає недоліків і протипоказань. Обмеження заняттям цим видом фітнесу прописані тим, хто переніс травми голови, інфаркт, а також страждає астмою, болями в хребті.
Щоб домогтися бажаного результату, займатися танцювальною аеробікою потрібно тричі на тиждень по півтори години, скоригувавши при цьому раціон харчування. Лякатися таких навантажень не варто, адже в танці всі рухи здаються цікавими, веселими, і виконуються вони на одному диханні, тому час на заняттях пролітає непомітно, а разом з ними спалюються калорії.
Як правильно займатися танцювальною аеробікою?
Починати тренування танцювальною аеробікою потрібно з обов'язкової розминки: ритмічні кроки, приставні кроки вперед-назад, в сторони, з підніманням коліна. При розминці слід тримати спину рівно і дихати рівномірно. Всі рухи повинні бути м'якими і плавними. Час на розминку – 5-10 хвилин. Після розминки потрібно виконати розтяжку: потягнувши спину за допомогою плавних нахилів, а ноги за допомогою випадів, затримуючись у кожному положенні на декілька секунд. До основних вправ належать легкі стрибки на носочках, присідання з вистрибування, стрибки в сторону, енергійні повороти тулуба з боку в бік, як при грі з м'ячем, вправи з положення лежачи, спрямовані на зміцнення м'язів стегон, сідниць, преса. Рекомендується чергувати кожну вправу ритмічним кроком у такт улюбленої музики.
Друзі! Підписуйтесь на нашу сторінку Фейсбук і будьте завжди в курсі останніх новин.
Розплата за покинутого сина
16 Липня 2024
В Одесі на трьох пляжах знайшли кишкову паличку
27 Червня 2024
Чому «хапає» поперек та як позбутися болю?
17 Червня 2024
Чим небезпечні ходіння босоніж і примірка на голе тіло
4 Червня 2024
Через хворі зуби може виникнути навіть рак
28 Травня 2024
«Не можу спати. Що робити?»
21 Травня 2024
Як одна подруга іншій вмерти не давала
20 Травня 2024
То виявляється, печінку можна «омолодити»!
14 Травня 2024
«Наче ж була здорова, а тут тиск зашкалює!»
30 Квітня 2024