Хочете мати спортивну фігуру, але немає часу на зал? Рішенням проблеми стануть домашні тренажери.
Домашні спортивні тренажери
![](https://t1.ua/prm_mat/budmaister.jpg)
![](https://t1.ua/prm_mat/budmaister_mob.jpg)
Перш ніж зайнятися придбанням спортивного тренажеру для дому, подумайте, чи зможете ви займатися на ньому хоча б два-три рази в тиждень? Якщо є сумніви, то купувати його не варто. Жінкам продавці спортивного обладнання радять купувати кардіотренажери. Вони дозводляють позбутися від лишніх запасів підшкірного жиру та підтягнути найбільш ослаблені м’язи. Зазвичай, вдома є місце лише для одного тренажера. В цьому випадку переваги такого тренажера очевидні: з його допомогою можна і оздоровитися, і підтримувати м’язи в тонусі. А далі, увійшовши у смак тренувань, купити лавку для преса, турнік, гантелі або еспандер і т.д.
Як втрачають вагу на спортивних тренажерах
Перед початком занять обов’язково проконсультуйтесь з професійним тренером. Систему спалювання зайвої ваги потрібно підбирати індивідуально. Головне – це частота скорочення серця (ЧСС), тобто пульс. При одних показниках пульсу відбувається укріплення та ріст м’язів, при інших - спалюється жир. Щоб дізнатися свою максимальну частоту пульсу (МЧП), потрібно від 220 відняти свій вік. Пульс, з яким потрібно займатися, залежить від рівня підготовки. Прийнято вважати, що на початковому рівні пульс під час занять повинен бути 60-65% від МЧП, на середньому -- 65-70%, на більш високому рівні – 70-75%. Хороші спортсмени доходять до 85%. Як правило, спалювання жиру відбувається при пульсі, що складає від 60 до 70% від МЧП, ріст та укріплення м’язів – при 70-80% від МЧП
Важливі деталі:
1. Займатися на тренажерах можна навіть вагітним, пропустивши лише перші два місяці вагітності.
2. Досягти реальних результатів можна не раніше, ніж через два-три місяці, практикуючи комплексний підхід: заняття на кардіотренажерах, заняття на силовому устаткуванні, спеціальна дієта. Займатися варто два-три рази в тиждень по півтори години.
3. Якщо ви хочете позбутися ваги, об’єм їжі з початком тренувань варто зменшити. І трішки збільшити за рахунок продуктів, які містять багато білків, якщо ви хочете наростити м’язи.
4. Ідеальний варіант – заняття з персональним тренером, який буде контролювати ваші навантаження, складе та відкоректує для вас персональну програму, буде слідкувати за виконанням вправ, наприклад, за правильною осанкою, диханням.
Друзі! Підписуйтесь на нашу сторінку Фейсбук і будьте завжди в курсі останніх новин.