Поради

Навіть у поважному віці вкрай важливо підкачувати м’язи!

Навіть у поважному віці вкрай важливо підкачувати м’язи!

Учені виявили, що в період життя від 40 до 60 років відбувається втрата приблизно 40% маси мускулатури.

Про це йдеться у газеті "Твій вибір".

Маса тіла при цьому залишається без змін, не змінюються й об’єми кінцівок. Натомість значно збільшується кількість жиру в тілі. Цей процес називають саркопенією.

Саркопенія часто супроводжується остеопорозом, діабетом ІІ типу, хронічними серцево-судинними та іншими захворюваннями. Її наслідками є зниження працездатності, підвищення загальної захворюваності, продовження термінів госпіталізації. Порушуються імуногенез, терморегуляція (холодні кінцівки), функції кардіоваскулярної системи («закачує», голова крутиться) тощо. Наростають немічність та ризик передчасної смерті.

Але відновити  об’єм м’язів та їхню силу можна в будь-якому віці – навіть у 80 – 90 років! Для того потрібні фізичні вправи, тренування. Їх виконувати хоча б 2 – 3 рази на тиждень протягом 15 – 20 хв. Важливо підібрати правильний раціон харчування: менше мучного, масного, солодкого. В раціоні обов’язкова мусить бути білкова їжа: нежирне м’ясо, риба, яйця, бобові, сир. Але в невеликій кількості.

Андрій Беловєшкін, лікар, кандидат медичних наук

Друзі! Підписуйтесь на наш канал в Telegram та сторінку Фейсбук і будьте завжди в курсі останніх новин.

Читайте також
Все про: Поради, Здоров'я, здоровий спосіб життя
В тему

Останні матеріали