Як із віком треба змінювати раціон харчування

Людям після 40, аби довше лишатися здоровими та сповільнити старіння, треба дбати про свій раціон.

Про це йдеться у газеті "Твій вибір".

1. Замість м’яса, яке буде все гірше засвоюватися, споживайте білки молочного (сир) і рослинного (бобові та горіхи) походження.
2. Пийте воду натщесерце та між прийомами їжі. Вилучіть солодкі газовані напої. Каву – тільки філіжанку на день.
3. Замість тістечок і цукерок ліпше їсти сухофрукти й мед. Якщо дуже-дуже хочеться кондитерки, то з’їжте трошки і лише в першій половині дня.
4. Зверніть увагу на кунжут. Це насіння допомагає зменшити рівень «поганого» холестерину. Тільки вживайте не більше від 3 чайних ложок.
5. Відмовтеся від алкоголю. У свята можна дозволити келих червоного сухого вина.
6. Жирна морська риба – один із найкращих продуктів для людей після 40. Поліненасичені жири в ній забезпечать захист судин, поліпшать пам’ять, а тьмяне волосся і шкіра будуть сяючими.
7. Харчуйтеся невеликими порціями кожні 2 – 3 години. Спочатку вам буде некомфортно, якщо ви звикли не їсти весь день, а ввечері наїстися досхочу. Але дуже скоро ви звикнете.

Реклама

Друзі! Підписуйтесь на нашу сторінку Фейсбук і будьте завжди в курсі останніх новин.