Поради

Здорове харчування: ідеї на кожен день

Здорове харчування: ідеї на кожен день
  • Пийте багато води. Візьміть собі за правило вживати щодня не менше двох літрів води. Також їжте свіжі фрукти і овочі. Вони допоможуть заповнити водний баланс в організмі. 
  • Щодня вживайте овочі різних кольорів, оскільки в овочах містяться різні вітаміни та мінерали. 
  • Кожного дня снідайте. Вживайте на сніданок повноцінну їжу, а не підкріплюйте організм зранку лише однією чашкою кави. Вченими доведено, що люди, які не снідають, переїдають вдень. 
  • Вибирайте цільнозернові продукти. Наприклад, цільнозерновий хліб, макарони, коричневий рис. 
  • Не споживайте багато солодкого. Обмежте свої потреби в цукрі, замінивши його, наприклад медом. 
  • Харчуйтесь три рази на день, або 5-6 разів, але невеликими порціями.
  • Не переїдайте й не перекушуйте на швидку руку. 
 
Ідеї простих перекусів (щоб вгамувати голод): 
  • знежирений йогурт;
  • свіжі фрукти; 
  • свіжі овочі;
  • горіхи (але в міру);
  • сухофрукти; 
  • несолодкі мюслі; 
  • зелений чай. 
 
Ідеї легких сніданків: 
  • йогурт; 
  • вівсянка із знежиреним йогуртом; 
  • бутерброд з цільнозернового хліба і шматочка нежирного сиру; 
  • фруктовий салат, зроблений зі свіжих або заморожених фруктів, нежирного йогурту або соку; 
  • несолодкі мюслі із знежиреним молоком або соком;
  • нежирний сир.
 

Друзі! Підписуйтесь на наш канал в Telegram та сторінку Фейсбук і будьте завжди в курсі останніх новин.

Все про: Здоров'я, Харчування і дієти
В тему