- Пийте багато води. Візьміть собі за правило вживати щодня не менше двох літрів води. Також їжте свіжі фрукти і овочі. Вони допоможуть заповнити водний баланс в організмі.
- Щодня вживайте овочі різних кольорів, оскільки в овочах містяться різні вітаміни та мінерали.
- Кожного дня снідайте. Вживайте на сніданок повноцінну їжу, а не підкріплюйте організм зранку лише однією чашкою кави. Вченими доведено, що люди, які не снідають, переїдають вдень.
- Вибирайте цільнозернові продукти. Наприклад, цільнозерновий хліб, макарони, коричневий рис.
- Не споживайте багато солодкого. Обмежте свої потреби в цукрі, замінивши його, наприклад медом.
- Харчуйтесь три рази на день, або 5-6 разів, але невеликими порціями.
- Не переїдайте й не перекушуйте на швидку руку.
Ідеї простих перекусів (щоб вгамувати голод):
- знежирений йогурт;
- свіжі фрукти;
- свіжі овочі;
- горіхи (але в міру);
- сухофрукти;
- несолодкі мюслі;
- зелений чай.
Ідеї легких сніданків:
- йогурт;
- вівсянка із знежиреним йогуртом;
- бутерброд з цільнозернового хліба і шматочка нежирного сиру;
- фруктовий салат, зроблений зі свіжих або заморожених фруктів, нежирного йогурту або соку;
- несолодкі мюслі із знежиреним молоком або соком;
- нежирний сир.
Друзі! Підписуйтесь на нашу сторінку Фейсбук і будьте завжди в курсі останніх новин.
Чому треба їсти кавун
6 Вересня 2023
Панічна атака: які симптоми і як собі допомогти
4 Червня 2023
У лукашенка - проблеми зі здоров'ям
15 Травня 2023
Революційні методи лікування туберкульозу
9 Квітня 2023
На Волині ще у двох людей виявили менінгококову інфекцію
28 Лютого 2023
Закреп: як допомогти собі в домашніх умовах
18 Лютого 2023
Що таке йохімбе та у чому його користь для здоров'я: таємниці кореня африканського дерева
16 Лютого 2023
З яким зором людина не придатна до мобілізації
16 Лютого 2023