- Пийте багато води. Візьміть собі за правило вживати щодня не менше двох літрів води. Також їжте свіжі фрукти і овочі. Вони допоможуть заповнити водний баланс в організмі.
- Щодня вживайте овочі різних кольорів, оскільки в овочах містяться різні вітаміни та мінерали.
- Кожного дня снідайте. Вживайте на сніданок повноцінну їжу, а не підкріплюйте організм зранку лише однією чашкою кави. Вченими доведено, що люди, які не снідають, переїдають вдень.
- Вибирайте цільнозернові продукти. Наприклад, цільнозерновий хліб, макарони, коричневий рис.
- Не споживайте багато солодкого. Обмежте свої потреби в цукрі, замінивши його, наприклад медом.
- Харчуйтесь три рази на день, або 5-6 разів, але невеликими порціями.
- Не переїдайте й не перекушуйте на швидку руку.
Ідеї простих перекусів (щоб вгамувати голод):
- знежирений йогурт;
- свіжі фрукти;
- свіжі овочі;
- горіхи (але в міру);
- сухофрукти;
- несолодкі мюслі;
- зелений чай.
Ідеї легких сніданків:
- йогурт;
- вівсянка із знежиреним йогуртом;
- бутерброд з цільнозернового хліба і шматочка нежирного сиру;
- фруктовий салат, зроблений зі свіжих або заморожених фруктів, нежирного йогурту або соку;
- несолодкі мюслі із знежиреним молоком або соком;
- нежирний сир.
Друзі! Підписуйтесь на наш канал в Telegram та сторінку Фейсбук і будьте завжди в курсі останніх новин.
Які продукти продовжують життя
2 Березня 2021
Самі корисні супи: пояснення дієтологів
2 Березня 2021
Як пережити магнітні бурі березня
1 Березня 2021
Як кава прискорює схуднення: пояснення терапевта
1 Березня 2021
Прості способи знизити тиск
26 Лютого 2021
Які симптоми раку мозку проявляються вже на ранній стадії
26 Лютого 2021
Чому людям за 35 важко схуднути
26 Лютого 2021
«Ковід пережила. Але ж його наслідки ще страшніші!»
25 Лютого 2021
Догляд за шкірою взимку має ряд особливостей
25 Лютого 2021