Бадьорий початок дня - це запорука успіху, а що краще бадьорить, як не ранкова зарядка.
1.Початкове положення: ноги на ширині плечей, спина рівна, руки поставлені на бік. Спочатку опускайте голову вправо, потім вліво, стежте за тим, щоб плечі залишалися нерухомими, потім опускайте голову вперед і назад. Зробіть нахил голови в кожну сторону по 10-15 разів.
2. Початкове положення таке як і у попередній вправі, руки зігнуті в ліктях на рівні з грудьми, по два рази відводите їх різко назад, а потім розпрямляйте і теж різко відводите після цього, так 20-25 разів.
3. Розведіть ноги на ширині плечей, потім плавно нахиляйтеся вперед і намагайтеся торкнутися пальчиками підлоги, повторити 15 разів
4. Присідання: слідкуйте за тим, щоб спина була рівною, зробіть 10-15 присідань.
5. Станьте прямо, одну ногу поставте на носок і зробіть кругові рухи стопою ноги. Зробіть 15-20 разів однією ногою і стільки ж іншою.
6. Лягайте на спину, ноги зігнуті в колінах; піднімайте тулуб вгору, але лопатки відривати від підлоги не можна, так 10-15 разів
7. Ноги поставте широко і робіть перекат з однієї ноги на іншуу, опускаючись якнайнижче до підлоги, по 10 разів на кожну ногу.
8. Сядьте на підлогу, ноги прямі; тягніться вперед до носочків, 15 разів.
9. З положення лежачи на животі, руки вздовж тулуба: підведіть верхню частину тулуба разом з руками. Повернувши голову якомога більше вправо, протримайтеся довше в цьому положенні, потім - вліво, так по 5 разів на кожну сторону.
10. Зробіть декілька віджимань, бажано раз 15-20. Дівчата можуть зробити віджимання з колін.
Бажаємо здорового та бадьорого ранку!
Друзі! Підписуйтесь на нашу сторінку Фейсбук і будьте завжди в курсі останніх новин.
