Якщо ви поставили собі чітку мету сісти на шпагат вдома, але раніше не займалися гімнастикою, то варто пам’ятати кілька речей, які ми опишемо нижче.
Насамперед, якщо ви вже взялися за це, то робіть вправи регулярно. Тільки тоді ви побачите результат.
Головні правила:
- займайтеся не менше 4 разів на тиждень;
- тренуйтеся не менше ніж пів години;
- якщо під час розтяжки відчуваєте різкий біль, відпочиньте;
- після тренувань відпочиньте.
Тренування починайте з розминки, аби розігріти м’язи (до 10 хв). Сядьте на підлогу, розставте широко ноги і робіть нахили: до правої ноги, до лівої і в центр. Намагайтеся скластися навпіл.
Зберіть ноги попереду і «складіться» навпіл. Не відривайте коліна від підлоги.
Встаньте, розставте широко ноги і потягніться до однієї ноги, потім до іншої й до центру. Потім складіться як книжка.
Станьте однією ногою на коліно, другу ногу витягніть перед собою. Тримайтеся так до хвилини, а потім поміняйте ноги.
Потроху роздвигайте ноги, спираючись руками на підлогу, намагайтеся максимально наблизитися до шпагату.
Після кожного заняття спробуйте сісти на шпагат, проте не перестарайтеся.
Друзі! Підписуйтесь на нашу сторінку Фейсбук і будьте завжди в курсі останніх новин.
