Відомо, що при коронавірусній інфекції під ударом виявляється бронхолегенева система. Фахівці пропонують прості вправи дихальної гімнастики як для реабілітації, так і в якості профілактики. Вправи допоможуть зміцнити легені після захворювання, підвищити імунітет і опірність дихальної системи.
Дихальні вправи допомагають наситити організм киснем, підвищують загальний тонус, нормалізують і покращують психоемоційний стан і, головне, оздоровлюють легені, забезпечують повноцінний дренаж бронхів, очищають слизову дихальних шляхів, зміцнюють дихальну мускулатуру.
Умови для виконання вправ
- Не можна займатися за 20 хвилин до їжі і протягом години після їжі.
- Краще займатися кілька разів на день, виконуючи по дві-три вправи.
- У вас повинно бути хороше самопочуття.
- Якщо погода дозволяє, займайтеся на вулиці.
ПРО ДИХАННЯ
Існує чотири види дихання:
- Верхнє - коли використовується тільки верхівка грудей.
- Середнє - коли залучені всі ребра, але при вдиху живіт втягується, а діафрагма тисне вгору.
- Нижня - коли починає працювати діафрагма.
- Повне - в цьому випадку залучені всі дихальні м'язи, в тому числі реберні. Якщо з'єднати нижню, середню і верхню - вийде повне дихання. Легені заповнюються повітрям повністю.
Дихальні вправи для зміцнення легень
Вправа 1: «Дихання через ніздрю»
Початкове положення - сидячи, стоячи, спина пряма, але ненапружена.
Закрити праву ніздрю вказівним пальцем правої руки. Лівою ніздрею робити тихий тривалий вдих (послідовно перемикаючись на нижнє, середнє та верхнє дихання).
Після вдиху відкрити праву ніздрю, а ліву закрити. Через праву робити тихий тривалий видих, щоб живіт втягнувся. Чергувати ніздрі для вдиху і видиху від двох до чотирьох разів.
Вправа 2: «Подих повітряної кульки»
У цій вправі потрібно дихати животом (нижнє дихання), щоб зміцнити органи черевної порожнини і провентилювати нижній відділ легень.
Початкове положення - лежачи на спині, тіло розслаблене, очі закриті. Щоб сконцентрувати увагу на животі, покладіть руки на пупок. Потрібно спокійно видихнути повітря, втягуючи живіт до хребта, потім повільно вдихнути і тим самим роздути живіт - повітряну кульку, - щоб він став великим.
Повторити п'ять-сім разів.
Вправа 3: "Подих вітру".
Це очисне повне дихання в три етапи, яке допоможе зміцнити все дихальні системи, провентилювати легені у всіх відділах.
Початкове положення - лежачи, сидячи, стоячи, тіло розслаблене:
- повний видих носом, втягуючи живіт, грудну клітку;
- повний вдих, випинаючи живіт і ребра грудної клітини;
- з силою випустити повітря декількома уривчастими видихами через напівзакритий рот.
Повторіть від трьох до п'яти разів.
До речі, цю вправу, не дивлячись на свою простоту, надзвичайно корисна для легенів. Крім того, вона допомагає зігрітися при переохолодженні і знімає втому.
Вправа 4: «Тихе дихання».
Дихаємо, щоб заспокоїтися. Ця вправа допомагає розслабитися після фізичного та емоційного навантаження.
Початкове положення - стоячи, сидячи, лежачи, але з рівною спиною і закритими очима.
Зробіть повільний вдих через ніс.
Коли грудна клітка почне розширюватися, припинити вдих і зробити паузу, хто на скільки зможе. Потім плавний видих через ніс.
Повторити від п'яти до десяти разів. Дихайте якомога тихіше.
Вправа 5: «Подих паровоза».
Дихайте однією ніздрею, оскільки у паровоза лише одна труба. Ця вправа допомагає зміцнити м'язи дихальної системи, носоглотки і верхніх дихальних шляхів.
Дихальні вправи - це профілактика тонзиліту, бронхіту, бронхіальної астми, туберкульозу. Вправ дуже багато для кожної вікової групи. Почати потрібно з найпростіших. Якщо у вас закрутилася голова або погіршилося самопочуття - припиніть заняття. Мабуть, ви виконували вправи різко, поспішали, занадто сильно старалися.
Попри всі переваги цих вправ, перш ніж приступити до їх виконання, проконсультуйтеся з Вашим лікарем, особливо в тих випадках, коли ви перехворіли коронавірусною інфекцією або у вас є інші захворювання.
Які ще існують дихальні методики?
- Методика Стрельникової. Допомагає практично при будь-яких хронічних захворюваннях легень. У ній основна увага спрямована на вдих через ніс, який повинен бути максимально коротким, різким, сильним. Приблизно 3 вдиха за 2 секунди з подальшим пасивним видихом через ніс або рот. Виконувати цю гімнастику можна сидячи, і навіть лежачи - вона все одно працює.
- Йога. Вправи на дихання поєднуються з розслабленням, медитативними заняттями і особливими правилами харчування.
- Бодіфлекс. Допомагає відновити обмінні процеси в організмі, які теж порушуються через запалення легенів.
- Метод Бутейко. Терапія проводиться за допомогою поверхневого дихання.
- Метод Мюллера - гімнастика для дихальної системи повинна проводитися регулярно, поєднуватися з самомасажем і водними процедурами.
Друзі! Підписуйтесь на нашу сторінку Фейсбук і будьте завжди в курсі останніх новин.
