Багато хто вранці страждав від болю у спині та відчував утому. А все тому, що, неправильно лягаючи у ліжко, ви перенапружуєте м’язи спини, через що деформується хребет і перетискаються нервові закінчення.
Як же потрібно спати, щоб прокидатися здоровим і бадьорим?
Спіть на боці
![](https://t1.ua/prm_mat/kazanova.jpg)
![](https://t1.ua/prm_mat/kazanova_mob.jpg)
Спати потрібно на спині або на животі? Такі положення призводять до деформації хребта, зокрема шийного відділу, та його перенапруження, від чого виникає біль. Найбільш підходяща анатомічна поза для сну – на боці із затиснутою між колінами подушкою. Така поза розвантажує хребет і сприяє розслабленню м’язів.
Восьмигодинний сон
Норма сну для дорослої людини становить 7 – 8 годин на добу. Нервовій системі та м’язам цього часу вдосталь, аби відпочити. Більше сну – нашкодить. Зокрема, після довгого спання деформуються міжхребетні диски і виникає тиск на нервові закінчення, що провокує біль. Для того, щоб суглобові тканини повернулися на місце, знадобиться не менше ніж година зарядки.
Матрац
Кілька років тому вважали: спати на твердому матраці – корисно. Але тверда поверхня створює додаткове навантаження і надлишковий тиск на окремі ділянки тіла, зокрема стегна і плечові кістки. А занадто м’який матрац не дає хребту сформувати природний прогин.
Ідеальний варіант – ортопедичний матрац, особливо для тих, у кого викривлений хребет. Він розвантажує спину, приймаючи форму вигинів тіла, завдяки чому людина повноцінно відпочиває.
Подушка
«Ні» об’ємним подушкам! Правильна подушка повинна бути не ширшою за 30 – 40 см, тонкою і м’якою. Це дозволяє шиї під час сну прийняти правильне положення – на одній лінії із хребтом. Якщо ж ви спите на животі, обов’язково підкладайте одну подушку під живіт, щоб не порушувався прогин хребта. Під час сну на спині подушку варто покласти під коліна – це зніме напругу із хребта.
Друзі! Підписуйтесь на нашу сторінку Фейсбук і будьте завжди в курсі останніх новин.