Швидкий сніданок, декілька легких перекусів протягом робочого дня та ситна вечеря… Впізнаєте себе? Якщо так, то вам потрібно терміново позбуватися від цієї шкідливої звички. І перший крок до здорового харчування – повноцінний обід під час робочої перерви.
Що ж таке правильний обід?
- Починати обід слід з овочевого соку. Томатний чи гарбузовий сік випийте ще до того, як вам принесуть страву. Сік можна замінити склянкою чистої води, неміцним чорним чи зеленим чаєм без цукру.
- Перше правило: обідати потрібно регулярно та в один той самий період. Найкращий час для обіду між 12 і 15 годинами. Протягом цього відрізку травна система дуже активна, відтак, навіть ситний обід легко перетравлюється.
- Снідаєте вдома, а тоді ідете на ланч? Тоді пересуньте обід з 15 до 16 години. Однак врахуйте, що, пообідавши в такий пізній час, слід обмежитися легкою вечерею.
- Ваш організм подякує, якщо харчуватиметеся у ресторанах чи кафе. Почніть обід зі свіжого салату з зелені та овочів (300 грамів), які завжди є у таких закладах. Замовляйте термічно не оброблені продукти. Забудьте про жирні соуси. Вашому шлунку більше смакуватиме бальзамічний оцет, лимонний сік, соєвий соус чи оливкова олія.
- На друге замовте запечену або відварну рибу чи нежирне м’ясо з гриля. Краще їсти те, що готують на пару. Порція повинна бути в межах 100 грамів. У супі чи борщі має бути мінімум картоплі, моркви, буряка чи макаронів. Обирайте супи з нежирним м’ясом чи рибою.
- Купуєте стандартний бізнес-ланч? Зменшити його калорійність можна відмовившись від гарніру.
- В меню лише смачні борщики та калорійна картопелька? Це не привід відмовлятися від обіду! Краще поїжте ситніше протягом дня, а от вечерю зробіть максимально дієтичною.


Друзі! Підписуйтесь на наш канал в Telegram та сторінку Фейсбук і будьте завжди в курсі останніх новин.
Прості способи знизити тиск
26 Лютого 2021
Які симптоми раку мозку проявляються вже на ранній стадії
26 Лютого 2021
Чому людям за 35 важко схуднути
26 Лютого 2021
«Ковід пережила. Але ж його наслідки ще страшніші!»
25 Лютого 2021
Догляд за шкірою взимку має ряд особливостей
25 Лютого 2021
У Тернополі - спалах кишкової інфекції в дитсадку
25 Лютого 2021
Вся правда про користь і шкоду ковбаси для організму
25 Лютого 2021
Який сон зберігає молодість: секрети від косметологів
25 Лютого 2021
Чому споживання горіхів врятує від смертельних хвороб
25 Лютого 2021
Чи можуть лопнути «перекачані» губи
25 Лютого 2021