Швидкий сніданок, декілька легких перекусів протягом робочого дня та ситна вечеря… Впізнаєте себе? Якщо так, то вам потрібно терміново позбуватися від цієї шкідливої звички. І перший крок до здорового харчування – повноцінний обід під час робочої перерви.
Що ж таке правильний обід?
- Починати обід слід з овочевого соку. Томатний чи гарбузовий сік випийте ще до того, як вам принесуть страву. Сік можна замінити склянкою чистої води, неміцним чорним чи зеленим чаєм без цукру.
- Перше правило: обідати потрібно регулярно та в один той самий період. Найкращий час для обіду між 12 і 15 годинами. Протягом цього відрізку травна система дуже активна, відтак, навіть ситний обід легко перетравлюється.
- Снідаєте вдома, а тоді ідете на ланч? Тоді пересуньте обід з 15 до 16 години. Однак врахуйте, що, пообідавши в такий пізній час, слід обмежитися легкою вечерею.
- Ваш організм подякує, якщо харчуватиметеся у ресторанах чи кафе. Почніть обід зі свіжого салату з зелені та овочів (300 грамів), які завжди є у таких закладах. Замовляйте термічно не оброблені продукти. Забудьте про жирні соуси. Вашому шлунку більше смакуватиме бальзамічний оцет, лимонний сік, соєвий соус чи оливкова олія.
- На друге замовте запечену або відварну рибу чи нежирне м’ясо з гриля. Краще їсти те, що готують на пару. Порція повинна бути в межах 100 грамів. У супі чи борщі має бути мінімум картоплі, моркви, буряка чи макаронів. Обирайте супи з нежирним м’ясом чи рибою.
- Купуєте стандартний бізнес-ланч? Зменшити його калорійність можна відмовившись від гарніру.
- В меню лише смачні борщики та калорійна картопелька? Це не привід відмовлятися від обіду! Краще поїжте ситніше протягом дня, а от вечерю зробіть максимально дієтичною.


Друзі! Підписуйтесь на наш канал в Telegram та сторінку Фейсбук і будьте завжди в курсі останніх новин.
Як визначити, що у вас депресія: пояснення психолога
15 Квітня 2021
Чи відкрите ваше третє око: як перевірити
14 Квітня 2021
Прості речі, які заважають схуднути
13 Квітня 2021
Коли мед шкідливий для вашого організму
13 Квітня 2021
Лікарі пояснили, як найкраще готувати яйця
9 Квітня 2021
Як навчитися лікувати тіло руками
8 Квітня 2021