Із віком ефективність дієт для схуднення знижується.
На думку вчених, цикли «дієта – зрив – переїдання» лише стимулюють набір ваги. Тому дієтологи рекомендують не дієти, а планові зміни харчування і способу життя на тривалу перспективу.
Тут є кілька загальних правил:
- їжте повільно, без телевізора і читання, концентруючись на смаку їжі;
- ні в якому разі не голодуйте;
Можна влаштовувати розвантажувальний день раз на два тижні та вживати в цей день якийсь один продукт (кефір, гречку, яблука тощо);
- освойте щадні для організму рецепти;
А зі звичних для сімейства калорійних різносолів дозволяйте собі хіба що шматочок, а не повноцінну порцію;
- обов’язкові легкі фізичні навантаження: ходьба, велосипед, плавання і т. д. без задишки і серцебиття;
Мета – відчути бадьорість після занять, а не втому.
- масаж і контрастний душ повинні увійти у звичку;
- висипайтеся;
Дослідження показали, що ті, у кого проблеми зі сном, легко набирають вагу, особливо після 40.
Друзі! Підписуйтесь на нашу сторінку Фейсбук і будьте завжди в курсі останніх новин.
