Якщо стрес на роботі загнав вас у кут, починаємо боротися з ним просто зараз.
Стрес викликається безліччю причин: висока завантаженість, багатозадачність, організація робочого місця, стосунки з начальством та колегами.
Не можна скидати з рахунків і власний спосіб життя: хронічне недосипання, неправильне харчування. А тут ще підключається і негативний внутрішній настрій: страх припуститися помилки або зовсім не впоратися із завданням без підтримки колег, не отримати довгоочікуване підвищення. У малих дозах стрес навіть корисний: він тримає організм у тонусі, підвищує продуктивність праці, стимулює освоювати нові навички. У великій кількості, навпаки, веде до погіршення здоров'я та різкого зниження показників ефективності.
Людина в стресі відчуває широкий спектр негативних емоцій: тривогу, роздратування, безсилля чи гнів. Їй властиві перепади настрою, складнощі з концентрацією та прийняттям рішень. Якщо ситуація довгий час залишається напруженою, стрес накопичується і починає проявлятися фізично через:
- головний біль або біль у шлунку
- запаморочення
- відчуття нестачі повітря або задухи
- хронічну втому
Якщо стрес на роботі загнав вас у кут, починаємо боротися з ним прямо зараз.
- Наведіть порядок на робочому місці. Це трохи відволіче, приведе думки до ладу, ви відчуєте, що контролюєте ситуацію.
- Розставте пріоритети, розподіливши робочі завдання за рівнем терміновості та складності. Починайте щоранку з виконання найважливіших і неприємних, поступово розгрібаючи завали і не даючи утворюватися новим.
- Твердо кажіть «ні» роботі, яка не вміщається у ваш робочий графік. Якщо ви завантажені справами, а вам пропонують нове завдання, одразу ж уточніть, чи потрібно відкласти поточну справу заради нової. Не робіть 10 справ паралельно.
- Не переробляйте постійно і точно не беріть роботу додому. Адекватний начальник сприйме таку поведінку як невміння спланувати робочий день. Неадекватний - завантажить ще сильніше, якщо вам більше нема чим зайнятися.
- Підвищуйте кваліфікацію. Похід на курси чи участь у семінарі відволічуть від рутини в офісі, дадуть можливість поспілкуватися з колегами. Завдяки навчанню частина завдань перестане здаватися надмірно складною, і рівень стресу знизиться.
- Спілкуйтеся з колегами. Підтримка колективу та можливість поділитися емоціями знижують напругу та покращують настрій.
- Вчіться керувати емоціями. Не ставтеся до всього дуже серйозно — це просто робота, а не все життя. Не приймайте рішень на піку емоцій. Спробуйте відволіктися на щось приємне чи смішне, помасажуйте мочки вух протягом хвилини для відновлення спокою.
- Займіться собою та своїм здоров'ям. Відмова від великої кількості кави та сигарет позитивно позначиться на зовнішньому вигляді, а заняття спортом та піші прогулянки допоможуть позбутися напруги та розслабитися.
Якщо ви відчуваєте, що ці поради вже не допомагають і стрес на робочому місці сильніший за вас, що ж, значить, настав час міняти роботу.
Друзі! Підписуйтесь на нашу сторінку Фейсбук і будьте завжди в курсі останніх новин.
