Біль у спині: як уникнути страждань

 

Підтримуйте ваше тіло в здорових параметрах, контролюйте вагу, давайте тілу регулярні фізичні навантаження, уникайте сидячого способу життя, щоб запобігти ослабленню м'язів спини і пов'язаний з цим ризик травматизації. Чим більше ви в русі і чим активніші, тим ви здоровіші. 

 

Протягом дня нам доводиться подовгу сидіти. Тому контролюйте положення спини, коли сидите. Екран комп'ютера розташуйте майже на рівні очей, злегка під нахилом вгору. Рівень сидіння стільця має бути таким, щоб ноги зручно розташувалися зігнутими в колінах під кутом 90°. 

 

Регулярні короткі перерви краще, ніж одна велика перерва. Кожні півгодини або годину вставайте, щоб пару хвилин пройтися і зняти напругу з хребетного стовпа, яка неминуче виникає при тривалому сидінні. 

 

Ноутбук – найгірший з точки зору ергономіки винахід. Мобільні телефони в цьому плані не набагато кращі, оскільки користуючись мобільним телефоном, ми мимоволі повертаємо голову набік, що веде до стійкого напруги в шиї. За можливістю користуйтеся телефонною гарнітурою. 

 

Спати треба на боці на рівній жорсткій поверхні. Ця поза «зародка» дозволяє зняти напругу зі спини. Подушка, покладена між ніг, зніме напругу з колін. 

Якщо біль у спині дозволяє рухатися, дайте спині можливість попрацювати в безпечному режимі. Пройдіться пішки або поплавайте. Це розвантажить хребет без ризику погіршення стану.