Мотивація, харчування і фізичні навантаження – всього цих трьох складових достатньо, щоб схуднути. Однак, який спорт вибрати, щоб результат не забарився?
Нажаль, у сучасному ритмі в нас не залишається часу на спорт. А сидячий, малорухливий спосіб життя, який ми ведемо, повільно нас вбиває. Так, до прикладу, згідно з медичними дослідженнями, середня норма руху звичайної людини становить 15 тисяч кроків в день (це близько 10 км). Якщо ви не виконуєте вищезазначений припис, то вам час задуматися над тим, який вид спорту вибрати. Адже малорухливий спосіб життя призводить до проблем зі здоров’ям, знижує життєвий тонус, провокує апатичний стан і навіть «виховує» безхарактерності. Та й фізична форма в цьому випадку залишає бажати кращого.
Так, спорт вимагає часу і сил, але, натомість може запропонувати багато що взамін.
7 причин, щоб зайнятися спортом просто зараз:
- Загальне зміцнення організму. У людей, що займаються спортом (навіть у непрофесійних спортсменів) зміцнюється здоров’я. Заняття підсилюють серце, нормалізують кров’яний тиск, позитивно впливають на роботу всіх життєво важливих систем організму, а також покращують мозкову активність і уповільнюють процеси старіння.
- Хороший настрій. Чоловічі чи жіночі види спорту, силові вправи чи легкі тренування – байдуже, адже результатом фізичних навантажень є вироблення головним мозком ендорфіну, – так званого гормону щастя. Ендорфіни допомагають боротися зі стресовими реакціями, синдромом хронічної втоми, зниженням розумової і творчої активності. Крім того, вони беруть участь в процесі блокування больових відчуттів.
- З’являється віра в себе. Спорт підвищує самооцінку, розвиває волю, робить людину сильнішою. Справа в тому, що тренування на пряму пов’язані з подоланням своєї слабкості, роботою на межі можливостей, переоцінкою своїх цінностей і багатьма іншими речами, які загартовують характер людини.
- Організм забезпечує киснем саме спорт. Користь кисню в тому, що він покращується кровообіг, роботу капілярів, роботу м’язів, загостюються реакції, рефлекси.
- Нормалізація сну. Систематичні заняття спортом забезпечують здоровий сон, завдяки чому, знову ж таки, стимулюється виробництво організмом ендорфінів, які захищають людину від нервового напруження і стресів, запобігають виникненню депресивних станів і безсоння.
- Швидке відновлення організму. Особам, які займаються спортом легше оговтатись після різного роду травм, важких захворювань, операцій.
- Ідеальна фігура. Мабуть, струнке і красиве тіло, одна з найголовніших причин того, щоб зайнятись спортом. Для багатьох саме ідеальна фігура виявляється найсильнішою мотивацією. Який спорт вибрати не важливо, адже будь-які фізичні навантаження активізують метаболізм, а отже калорії згорають швидше. Адреналін, який виділяється підчас тренування, сприяє розщепленню жирів. А правильно вибудувана програма тренувань дозволить спалювати до 300 калорій на годину. До того ж, спорт для фігури важливий не тільки тим, що допомагає прибрати зайві кілограми, але і тим, що підтягує шкіру та поліпшує загальний стан здоров’я.
І це тільки дещиця видимих позитивних змін, які приносить спорт. А скільки плюсів у тренуваннях, яких ми не бачимо? Так, американські вчені з’ясували, що заняття протягом 50 хвилин 3 рази в тиждень є відмінною профілактикою хвороби Альцгеймера в старості.
Читайте також:
Які тренування допоможуть схуднути?
Який спорт вибрати, щоб позбутися зайвих кілограмів? Такі питання актуальні не тільки дівчатам та хлопцям, які прагнуть скоригувати своє тіло, а і жінкам та чоловікам, які бажають змінити спосіб життя.
Як зазначалось вище, будь-які спортивні навантаження приносять користь всьому організму. Зміцнюється імунна система, тануть зайві кілограми, активізуються всі процеси в організмі.
Залишається одне, підібрати для себе навантаження, керуючись своїми бажаннями та здібностями.
Отже пропонуємо вам для розгляду топ-5 видів спорту, які не потребують особливих фінансових та силових затрат, але ефективно спалюють зайві кілограми та коригують фігуру.
Плавання
Який спорт вибрати, щоб приносив задоволення? Плавання! В процесі не тільки зникають зайві кілограми, але і повністю оздоровлюється організм.
Звичайно, в порівнянні з іншими видами спорту плавання здається щадним і безпечним варіантом. Але заковика в тому, що для результату потрібно займатися плаванням не менше ніж півгодини. Потрібно плавати у відкритому чи закритому водоймищі, чотири рази в тиждень. І не забувайте про режим харчування. Якщо дотримуватися усіх правил, то вдасться позбутися від 7 кілограм за місяць.
Переваги:
- Тренування більше схожі на розвагу;
- Розвиваються усі групи м’язів;
- Кілограми втрачаються швидко, особливо в зоні живота;
- Плавання благотворно впливає на здоров’я спини;
- Формується постава, лікується сколіоз, остеохондроз;
- Зміцнюються суглоби;
- Отримати травму в басейні практично нереально;
- Загартовується організм, росте стійкість до простудних захворювань і зміцнюється імунітет;
- Позитивний вплив на серцево-судинну, нервову і дихальну системи.
Недоліки:
- В зимовий час єдиний варіант басейн закритого типу;
- Мінімальний час тренування не менше півгодини. Але плавання не пропагують, як види спорту для дівчат. Такі тренування можуть зробити жіночу фігуру чоловікоподібною через сильне навантаження плечових м’язів (при парі сеансів на тиждень і запливах не більше ніж на п’ятсот метрів фігура не постраждає);
- Хлорка, яку використовують для знезараження води, може викликати алергічні реакції шкіри, подразнення очей і дерматит.
Читайте також:
Ходьба
Який вид спорту вибрати, щоб не було не надто тяжко? Ходьба – саме для вас. Активний рух – це непросто прогулянка, а хороший спосіб схуднути. До того ж ходьбою простіше займатися ніж бігом.
Однак, аби отримати результат потрібно здійснювати в день, як мінімум, десять тисяч кроків (це близько однієї години тренувань). І звичайно ж не забувати про правильне харчування.
Ходити потрібно ритмічно і швидко, тоді працюватимуть усі м’язи тіла. Витрата калорій під час швидкої ходьби становить приблизно 200 ккал на годину. Але цей показник можна збільшити на 45% за допомогою техніки скандинавської ходьби з використанням лижних або спеціалізованих палиць.
Переваги:
- Мінімальний ризик травм;
- Зміцнює весь організм;
- Не потрібно спеціального одягу і спортивного залу.
Недоліки:
- Результат видно не відразу;
- Таке тренування не передбачає особливого навантаження, а отже і мотивація може не з’явитися.
Танці
Традиційно, на танці дивляться як на жіночі види спорту. А даремно! Танець є найцікавішим і безперечно найприємнішим різновидом кардіонавантажень. Будь-який танець сприяє схудненню, але найефективнішими у цій страві вважається:
- Фламенко. Пристрасний іспанський танець, який активізує всі групи м’язів;
- Танець живота. Прокачує прес і допомагає прибрати жир з стегнах;
- Ірландський степ. Не поступається стрибкам на скакалці або степ-аеробіці.
Переваги:
- Активізація роботи внутрішніх органів;
- Танці піднімають настрій та омолоджують організм;
- Вироблення гормону щастя;
- Розвивається граційність, чутливість, гнучкість тіла;
- Вибір величезний;
- Розвивають дихальну систему;
- Допомагають позбутися від частих простудних хвороб і полегшать їх протікання у тих, хто страждає на астматичні напади;
- Формують красиву поставу.
Недоліки:
- Іноді доводиться шукати тренера;
- Неправильна позиція в танцях або невдалий вибір партнера невідповідного росту можуть негативним чином позначитися на поставі;
- Відвідування спортивного залу.
Читайте також:
Велоспорт
Який спорт вибрати і при цьому не витратити усі гроші? Останнім часом все популярнішим стає велоспорт. У великих містах адміністрація вже перейнялася створенням спеціальних велодоріжок. Відтак, пересування на велосипеді стає не лише корисним, але і зручним заняттям.
При їзді на велосипеді активізуються не тільки ноги, але і руки, спина, м’язи живота, сідниць і шиї. При інтенсивній їзді посилюється кровообіг, тканини організму насичуються киснем. Тренується серцево-судинна система, в результаті чого зміцнюються судини і знижується артеріальний тиск. Людина вчиться рівноваги.
Імовірність прибрати зайві кілограми таким способом реальна, але для цього крутити педалі потрібно не менш 50-70 хвилин.
Якщо сумніваєтесь, який спорт вибрати, біг чи велосипед, то вам буде цікаво знати, що катання спалює жир не гірше бігу. Почавши крутити педалі, можна за одну годину розпрощатися з 300-500 ккал.
Переваги:
- Зміцнення всього організму;
- Утримання рівноваги;
- Знижується ризик виникнення короткозорості і загострює зір;
- Дешевий та екологічно чистий спосіб пересування.
Недоліки:
- Вартість велосипеда;
- Щоденним поїздкам заважає погода;
- Потрібно не менше однієї години в день, щоб прийти до хорошого результату.
Настільний теніс
Якщо ви задумуєтесь над тим, який вид спорту вибрати, то поміркуйте про настільний теніс. Він по праву вважається однією з найбільш популярних спортивних ігор в світі, і це неспроста.
За енергетичним витратам пінг-понг займає 5 місце (знаходиться між великим тенісом і плаванням «брасом»). Аеробне навантаження, стрімкий темп і відсутність тривалих пауз допомагає швидко скидати зайві кілограми.
Переваги:
- Покращує роботу рухливості кистей рук, зміцнює м’язи рук і зап’ястя. Працює дрібна моторика. Велика ймовірність покращення почерку;
- Рухи стають швидшими;
- Розвивається увага та реакція;
- Настільний теніс корисний короткозорим, далекозорим і тим, хто недавно зробив операцію на очі. Тенісом варто зайнятися тим, хто багато часу проводить перед екраном;
- Поза гравця в пінг-понг – ноги в напівзігнутому положенні – відмінно зміцнює м’язи нижніх кінцівок;
- Розвиває тазостегновий, променезап’ястковий, ліктьовий і плечовий суглоби.
Недоліки:
- Пінг-понг може порушити поставу;
- Настільний теніс не підкріплений фізичними навантаженнями схуднути допоможе, але м’язів не накачає.
Читайте також:
І пам’ятайте:
Кожен повинен вирішувати самостійно, який вид спорту вибрати, враховуючи вільний час, сили та фінансові можливості. Але будь-яке тренування повинне мати свій напрямок і правила виконання:
- Заняття систематичні і як мінімум тричі на тиждень по двадцять хвилин;
- Пам’ятайте, організм не готовий розлучатися з жиром. І перші двадцять хвилин кожного тренування, він витрачає вуглеводи. І лише потім розчіплюється жир;
- Будь-яке тренування починається з розминки. Розігрівайте тіло 10-15 хвилин. Захисні функції організму після таких маніпуляцій активізуються. Без розминки користь від тренування не приходить.
Спорт – це складова якісного життя кожної людини. Він важливий і корисний не тільки для фізичного здоров’я. Це також відмінний спосіб психологічного розвантаження, бар’єр від згубних думок, рецепт поліпшення настрою, заряд оптимізмом і метод підвищення самооцінки.
Друзі! Підписуйтесь на нашу сторінку Фейсбук і будьте завжди в курсі останніх новин.
