Чим можна заїдати стрес: лікарі склали список продуктів

Психологиня і експертка з харчування розповіла, як не з'їдати все на своєму шляху під час стресу.

Психологиня і консультантка з харчування Марія Граусман роз'яснила, що в стресі (цілком зрозумілому під час пандемії коронавірусу) важливо, щоб в харчуванні було достатньо білка (в середньому 1-1. 0.8-1 г на кг ваги), а також рідини (30 мл на кг ваги). Тоді між прийомами їжі до перекусів буде тягнути менше - а якщо все-таки тягне перекусити, то якимось із 10 продуктів, якими дієтологи дозволяють заїдати стрес - адже вони сприяють його зниження.

Так, це:

Реклама

• трав'яний чай, який сприяє відчуттю тепла і спокою
• темний шоколад, багатий на антиоксиданти і знижуючий рівень гормонів стресу в організмі
• цільнозернові продукти, які можуть тимчасово підвищувати рівень серотоніну - гормону радості
• авокадо з його корисними жирними кислотами омега-3
• жирна риба з тими ж кислотами - тунець, палтус, лосось, оселедець, скумбрія, сардини і форель
• тепле молоко, що заспокоює перед сном
• стрес дозволено заїдати горіхами, особливо корисні фісташки - але їсти їх не більше жмені в день
• допоможуть цитрусові та полуниця з високим вмістом вітаміну С
• пробіотики (кефір, йогурт, сир, місо, комбуча) знизять депресію, оздоровлюючи кишечник
• для перекусу зійдуть продукти з високим вмістом клітковини, що безпосередньо впливають на рівень тривожності: квасоля, зелений горошок, мигдаль, насіння кунжуту і багато зелених овочів.

Друзі! Підписуйтесь на нашу сторінку Фейсбук і будьте завжди в курсі останніх новин.