Восени і взимку складно встати з ліжка — всьому виною короткий світловий день. Розповідаємо, чому наука вважає, що в холодний час треба жити і працювати по-іншому.
Відчувати спад працездатності восени і взимку — нормально. Дорога до офісу через сніг і вітри перетворюється на випробування. Повертатися додому по сутінках все важче і важче. Ну а гірше за все — вставати, коли за вікном непроглядна темрява.
Ситуація погіршується для людей, які страждають на сезонний афективний розлад. Зміна пір року сильно впливає на самопочуття таких людей: у зимові місяці вони відчувають постійну сонливість, біль у м'язах, з'являється поганий настрій, зникають цілі та мрії.
Доведено, що взимку збільшується кількість самогубств, зростають випадки депресивних епізодів. Через холод багато хто змушений сидіти вдома з токсичними родичами або кілька місяців жити в режимі «робота-дім».
Чому так відбувається
Восени і взимку змінюються наші циркадні ритми — внутрішній біологічний годинник, який відповідає за почуття часу. У тому числі вони «диктують», коли вставати і коли лягати спати, орієнтуючись на кількість сонячного світла. Взимку, коли світла недостатньо, нам природним чином хочеться вставати пізніше і йти в ліжко раніше.
Грегорі Мюррей, професор психології Суінбернського університету в Австралії, стверджує, що взимку наші потреби і переваги у сні змінюються.
«Якщо наш біологічний годинник хоче, щоб ми прокинулися о 09:00, тому що зараз темний зимовий день, але ми встаємо о 07:00, то ми втрачаємо повну фазу сну».
Розбіжність бажань організму і потреб соціуму призводять до соціального джетлагу. Це явище схоже на акліматизацію після перельоту, тільки без подорожей. Ви відчуваєте себе «розбитими», тому що хотіли б вставати о 11:00, а доводиться о 7:00.
При цьому сучасний робочий ритм не пристосований ні до зміни циркадних ритмів, ні до соціального джетлагу. Немає спеціального зимового графіка, який би дозволяв працівникам приходити пізніше, щоб виспатися вранці.
Як з цим боротися
- Працювати менше, якщо у вас гнучкий графік. Зосереджуйтесь не на тому, скільки ви працюєте, а скільки ви встигаєте.
- Робити більше перерв. Наприклад, кожні 5 хвилин вставати з-за столу і ходити по офісу.
- Знайти місця, де можна поспати. У переговорній кімнаті, за столом, в машині варіантів багато.
- Лягати раніше звичайного на годину. Це допоможе не тільки виспатися, але і встати на початок світлового дня.
Друзі! Підписуйтесь на нашу сторінку Фейсбук і будьте завжди в курсі останніх новин.
