Поради

Як із віком треба змінювати раціон харчування

Як із віком треба змінювати раціон харчування

Людям після 40, аби довше лишатися здоровими та сповільнити старіння, треба дбати про свій раціон.

Про це йдеться у газеті "Твій вибір".

  1. Замість м’яса, яке буде все гірше засвоюватися, споживайте білки молочного (сир) і рослинного (бобові та горіхи) походження.
  2. Пийте воду натщесерце та між прийомами їжі. Вилучіть солодкі газовані напої. Каву – тільки філіжанку на день.
  3. Замість тістечок і цукерок ліпше їсти сухофрукти й мед. Якщо дуже-дуже хочеться кондитерки, то з’їжте трошки і лише в першій половині дня.
  4. Зверніть увагу на кунжут. Це насіння допомагає зменшити рівень «поганого» холестерину. Тільки вживайте не більше від 3 чайних ложок.
  5. Відмовтеся від алкоголю. У свята можна дозволити келих червоного сухого вина.
  6. Жирна морська риба – один із найкращих продуктів для людей після 40. Поліненасичені жири в ній забезпечать захист судин, поліпшать пам’ять, а тьмяне волосся і шкіра будуть сяючими.
  7. Харчуйтеся невеликими порціями кожні 2 – 3 години. Спочатку вам буде некомфортно, якщо ви звикли не їсти весь день, а ввечері наїстися досхочу. Але дуже скоро ви звикнете.

Друзі! Підписуйтесь на наш канал в Telegram та сторінку Фейсбук і будьте завжди в курсі останніх новин.

Все про: їжа, харчування, Здоров'я
В тему

Останні матеріали