Хронічний недосип виникає, коли протягом довгого часу організм не отримує необхідну кількість сну. Чому недосип заслуговує пильної уваги?
Про це – докладніше.
Сон впливає на більшість систем нашого організму: на дихальну, ендокринну, серцево-судинну, травну і нервову системи. Під час нічного відпочинку виділяються гормони, які допомагають контролювати апетит, метаболізм і переробку глюкози. Хронічний недосип збиває баланс гормонів і супроводжується порушеннями життєво важливих функцій.
Наслідки хронічного недосипу
Численні дослідження показали, що в короткостроковій перспективі відсутність повноцінного нічного відпочинку погіршує пам'ять і увагу, негативно позначається на процесі прийняття рішень та вмінні критично оцінювати ситуацію.
Але не тільки розумові здібності перебувають у кризі при недосипу: депривація сну шкідлива і для внутрішніх органів. Підвищений рівень стресу, гіпертонія і різні запалення є наслідками хронічного недосипу і стають тригерами для розвитку ще більш серйозних хвороб: цукрового діабету, хвороб серця і судин, ожиріння і амнезії.
Ще недосип збільшує шанси потрапити в ДТП. За результатами американських досліджень, недосип так само небезпечний для людського мозку, як і вживання алкоголю.
Як позбутися від хронічного недосипу
- Лягайте спати до 23:00;
- Уникайте вживання кофеїну в другій половині дня;
- Відкладіть девайси в сторону за 30-45 хвилин до сну, а на заміну візьміть книгу;
- Уникайте «важкої» вечері і алкоголю перед сном;
- Не займайтеся робочими справами перед сном;
- Лягайте і прокидайтеся в один і той же час кожен день, навіть у вихідні;
- Відмовтеся від куріння;
- Переконайтеся, що кімнатна температура прохолодна і комфортна;
- Закрийте штори так, щоб світло не проникало в кімнату, або надіньте маску на очі для сну;
- Спробуйте медитацію.
Сон - це базова потреба організму, яка не може бути замінена або заповнена чимось іншим. Якщо при дотриманні перерахованих порад ви все одно погано спите, зверніться до лікаря. Це може бути симптомом хвороби, що відноситься до розладу сну.
Друзі! Підписуйтесь на нашу сторінку Фейсбук і будьте завжди в курсі останніх новин.
