Поради

Сонний параліч – найстрашніше, що може з вами статися

Сонний параліч – найстрашніше, що може з вами статися

Тому, хто ніколи не зустрічався з таким явищем, як сонний параліч, крупно повезло.

Сонний параліч - розлад сну, при якому людині не вдається не просто поворухнутися, але часто навіть видати звук. Збій відбувається на етапі засинання, коли мозок посилає м'язам команду розслабитися і «завмерти», але сигнал не проходить належним чином.

За науковими дослідженнями до 5% людей знають, що таке сонний параліч. Вченими не знайдено чіткого пояснення цьому явищу, але вони прийшли до висновку, що нервове виснаження і проблеми зі сном можуть викликати збої в передачі сигналів від мозку до м'язів в період переходу від неспання до сну і навпаки. Головне, що було доведено: стан не несе ніякої загрози життю і здоров'ю людини.

Сонний параліч завжди виникає в перехідному стані від сну до активного дня і навпаки і супроводжується певними симптомами:

  1. паралізованість всього тіла (рухи очей при цьому збережені)
  2. відчуття чужої присутності, слухові та/або зорові галюцинації
  3. здавлювання в грудях (як варіант: напад задухи)
  4. відчуття панічного страху

Сонний параліч буває двох видів:

  • Гипнагогічний настає в процесі засинання, коли м'язи поступово розслабляються і «паралізуються» для сну, а свідомість відключитися не встигає. В результаті, людина з жахом усвідомлює, що не може поворухнутися, але не розуміє, чому. Через це виникає паніка.
  • Гіпнопомпічний виникає в момент пробудження, особливо різкого. М'язи в цей момент ще практично відключені, а свідомість вже прокинулася. Такий стан триває зазвичай від декількох секунд до кількох хвилин і рідко супроводжується галюцинаціями і панікою.

Способи вийти з сонного паралічу:

  1. Спробувати рухати очима, язиком або великим пальцем на руці
  2. Постаратися максимально заспокоїтися і розслабитися - емоційне напруження може підтримувати стан паралічу
  3. Активувати мозкову діяльність - почати інтенсивно про щось думати або рахувати
  4. Спробувати видати будь-який звук гортанню або носом

Будь-яке порушення сну складно лікувати, тому, щоб уникнути стану сонного паралічу лікарі рекомендують:

  • Нормалізувати режим сну і неспання
  • Спати в добре провітрюваному приміщенні
  • Підтримувати фізичну активність і тонус м'язів
  • Знижувати рівень стресу (при необхідності - медикаментозно)
  • Якщо сонний параліч відвідує вас періодично - зверніться до сомнолога!

Друзі! Підписуйтесь на наш канал в Telegram та сторінку Фейсбук і будьте завжди в курсі останніх новин.

Читайте також
Все про: здоровий спосіб життя, Здоров'я, хвороби, Лікарі
В тему