Переїдання - це завжди наслідок, а не причина. Існує безліч причин, за якими ми не можемо взяти себе в руки і їмо більше, ніж того вимагає наш організм.
Про найпоширеніші причини цього явища – в цьому матеріалі.
Немає режиму
Дуже часта причина переїдання криється у відсутності плану. Часто ми не слідуємо режиму і їмо тільки тоді, коли нам дозволяє розклад дня, а він у багатьох дуже щільний і насичений. Варто замислитися над тим, щоб запланувати сніданок, обід і вечерю на певні інтервали часу, а при необхідності - додати здоровий перекус. Тоді контролювати якість і обсяг їжі стане набагато простіше.
Поспіх
До харчування потрібно підходити ґрунтовно, з почуттям, толком і розстановкою. Буде чудово, якщо ви зможете зробити з прийому їжі цілий ритуал - приділяйте йому достатньо часу і намагайтеся не поспішати, покладіть обід в красиву тарілку, а не їжте зі сковороди або прямо з каструлі.
Компенсація
«Зараз з'їм шматочок піци, а завтра в залі відпрацюю».
Знайоме? Ми дозволяємо собі поїсти як би в кредит, а потім починаємо через силу «відпрацьовувати». Як підсумок - ненависть до себе, їжі і спортзалу.
Щоб такого не допускати, слід грамотно скласти раціон і не ставити собі жорстких обмежень.
До речі, про них.
Обмеження
Виставляючи жорсткі обмеження, ми сильно підвищуємо ймовірність зриву. А зрив трапиться неминуче, рано чи пізно. На тлі цього відбувається переїдання, супроводжуване сильним почуттям провини.
Слід знайти джерело виникнення подібних ситуацій, намагатися їх передбачити і знайти альтернативний метод боротьби з переїданням. І, так, найдієвіший варіант - уникати жорстких рамок.
Почуття провини
Найбільша помилка, що виникає внаслідок раптового імпульсивного нападу переїдання, вважати, що це перекреслює весь пройдений шлях. Пам'ятайте, звички не міняються самі собою, а нові патерни поведінки виробляються поступово. Поставтеся до себе і свого тіла з розумінням і турботою про фізичне і ментальне здоров'я.
Глибинні причини переїдання: думка експертів
- Яна Головченко, психологиня:
«Компульсивні переїдання більшою мірою властиві тим, хто відчуває труднощі з розпізнаванням власних емоцій. Їжа - це для нас щось звичне і зрозуміле, тому коли людині морально погано, вона намагається звернутися до знайомого способу, щоб стало легше.
Переїдання особливо проявляються в ситуаціях стресу, після травмуючих подій. Також супутнім фактором є дефіцит позитивних емоцій, відсутність реалізації своїх цілей і бажань.
Не можна не сказати, що причиною переїдання є обмеження. Чим більше людина ставить собі обмежень на харчування, тим більша ймовірність зривів».
- Вероніка Сисоєва, лікарка-психіатриня, наркологиня, психотерапевтка, кандидатка медичних наук, експертка по роботі з підсвідомістю:
«Будь-емоційний дискомфорт сприяє формуванню розладів харчової поведінки у людей з генетичною схильністю до харчових розладів.
Недостатність яскравих емоцій, вражень та щирої радості. Їжа дозволяє легко і швидко отримати відсутню порцію щастя, але ненадовго. Для підтримки внутрішнього стану їсти доводиться знову і знову, збільшується кількість перекусів, і переїдання дає про себе знати.
Невдоволення собою і своїм життям може призводити до розладів харчової поведінки. Люди можуть, як переїдати, так і відмовлятися від їжі і доходити до інших крайнощів.
Небажання займатися тим, що зробити необхідно. Незалежно від того, робить це людина або закидає в довгий ящик, цю емоційну тяжкість багато хто заїдає.
Відсутність мотивації. Немає бажання обмежувати себе в їжі, тому що і так все влаштовує. Здоров'я в порядку, хочеться краще виглядати, але недоцільно докладати зусилля заради цього.
Психічні розлади. Симптоми тривоги, депресії, роздратування, постійне відчуття втоми і більш тяжкі стани сприяють переїдання».
У будь-якому випадку необхідно звернутися до фахівця, пройти обстеження, розібратися, що є причиною розладу харчової поведінки і вирішити це питання професійно.
Друзі! Підписуйтесь на нашу сторінку Фейсбук і будьте завжди в курсі останніх новин.
