4 Червня 2023
Новини

Панічна атака: які симптоми і як собі допомогти

Панічна атака: які симптоми і як собі допомогти

У Міністерстві охорони здоров’я дали поради, як допомогти собі під час так званої «панічної атаки», та назвали головні симптоми такого розладу, який особливо поширений у теперішні стресові часи.

У відомстві зауважили, що, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, приблизно 264 млн людей у всьому світі мають панічні розлади. Тобто від панічних атак страждає 3,6% населення планети.

Його ознаками можуть бути такі симптоми:

  • прискорене серцебиття;
  • біль у грудях та інші симптоми, схожі на серцевий напад;
  • надмірне потовиділення;
  • тремтіння, озноб або припливи жару;
  • задишка та відчуття задухи;
  • нудота та/або біль у животі;
  • запаморочення;
  • почуття нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація);
  • страх втратити контроль, “збожеволіти” чи померти;
  • окремі специфічні симптоми.

У МОЗ наголосили, що під час панічної атаки дуже важливо спробувати концентруватися на поточному моменті усіма видами почуттів, так би мовити “заземлитися”. Головний прийом — поставити обидві ступні на підлогу, щоб відчути опору під ногами.

Однією з найпопулярніших технік є техніка “5–4–3–2–1”, під час якої потрібно назвати:

  • 5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо).
  • 4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо).
  • 3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика).
  • 2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфуми).
  • 1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).

Друзі! Підписуйтесь на нашу сторінку Фейсбук і будьте завжди в курсі останніх новин.

Все про: Україна, здоровий спосіб життя, Здоров'я, хвороби, лікування
В тему