Про 10 правил для схуднення, здоров'я і взагалі хорошого само почуття розповів фітнес-тренер, консультант зі здорового харчування Юрій Юрійович зі Львова.
- Харчове сміття заберіть з раціону.
Змінивши тільки цей один пункт, більшість з вас схудне гарантовано і оздоровиться. Коротко - це цукор, мучне, випічка, ковбаси і т.д.
- Алкоголь мінімізувати, а краще виключити, хіба сухе вино залишити червоне в ідеалі, але не більше бокальчика на день маленького!
- Питний режим.
Це не попередній пункт, це мова про чисту воду, не з крану з хлоркою, це не здорово і взагалі ця тема для більшості людей є болюча, так як якісна вода в дефіциті зараз. В бутлях також не добра.
- Режим харчування.
Важливо і коли і що, харчування своє плануємо, продукти наперед закуповуємо і готуємо. Яке відношення до харчування, таке і відображення в дзеркалі.
- Налаштуйтесь на зміну життя.
Це не те саме що на схуднення і на дієту, це назавжди, а не посидіти на дієті. І це не складно, це смачно і не дорожче ніж до цього було.
- Вуглеводи.
Обирайте не прості-швидкі, а складні в раціоні повинні переважати. Це і насичує і не дає стрибків цукру в крові і не буде зривів.
- Процес приготування страв.
Саме головне забрати з раціону звичку смажити на олії, особливо соняшниковій. 21 століття надворі, є безліч рецептів в неті, "я так готую, бо так мама, баба готувала" вже не актуально, люди тоді готували будь як і їли що було, часи змінились, не потрібно в 21 столітті ходити в валянках, бо так наші пращури ходили і казати, що пательня з сантиметровим нагаром - це класно. 20$ така пательня вартує як у вашої бабці в супермаркеті, є новіші технології і кращі набагато. Я знаю, що "Жигулі кращі за Мерседес", однаково їдуть, дешевше і т.п. це клініка, таким людям нічого не докажеш і не потрібно, так як самі стаєте такими.
- Збалансоване харчування : білки, жири, вуглеводи, а не моно раціон.
Отримайте базове поняття, що це таке і коли, та скільки споживати і з яких продуктів.
- Фізична активність присутня повинна бути ЗАВЖДИ, це як зуби почисти повинно бути і увійти у звичку. У мене кожен день 40 хвилин займає тренування.
- Стрес, негатив і недосипання потрібно забрати з свого життя якомога швидше і токсичних людей.
Друзі! Підписуйтесь на нашу сторінку Фейсбук і будьте завжди в курсі останніх новин.
