Зберігати спокій та тримати планку в усьому, включно з фізичною активністю – радить українцям в.о. Міністра охорони здоров'я доктор Уляна Супрун.
«У спорті планка — це дуже ефективна вправа, щоб зміцнити руки, прес, спину. Найкраще, що її можна виконувати практично будь-де.
Планка — це група вправ, під час яких ми тримаємо голову-спину-сідниці-ноги на одному рівні, а самі спираємося на руки і пальці ніг. Так тіло, наче дощечка, знаходиться в одній площині.
Є багато варіантів планки і всі вони корисні, якщо виконувати правильно. Чим?
Планка — найбільш ефективна вправа для зміцнення преса. Особливо у порівнянні зі скручуваннями.
Ця вправа тренує баланс, бо не можна завалюватися чи хитатися. З віком ми втрачаємо баланс, тож такі вправи корисні кожному. Планка тренує наш мозочок — відділ мозку, який відповідає за рухи.
Зміцнюються м’язи рук, спини, сідниць, ніг та пресу. Щоб тримати планку, слід напружити низку м’язів, які ви би не задіяли під час бігу чи присідань, наприклад.
Планки зменшують біль в спині саме завдяки тому, що зміцнюють м’язи спини — нам легше підтримувати правильну поставу. Коли ми мало рухаємося, то маємо кволі м’язи, а це одна з причин болю в спині.
Планка допоможе і вирівняти шию, викривлену під час сидіння за комп’ютером.
Планку корисно робити спортсменам. Вона покращує витривалість і гнучкість суглобів.
Планки можна і треба робити вагітним жінкам. Це допоможе зміцнити м’язи та зменшити біль в попереку.
Намагайтеся триматися в планці якомога довше, і робіть до десяти планок на день, коли є вільна хвилинка. Заохочуйте долучитися ваших колег на роботі й можливо, поступово, фізичні вправи стануть частиною корпоративної культури та зміцнять вашу команду.
Зробити планку правильно
- Не прогинайтеся в попереку. Ваше тіло має виглядати як пряма лінія.
- Протягом виконання вправи, тіло має бути напружене, особливо сідниці та живіт.
- Не піднімайте голову, просто дивіться перед собою в підлогу.
- Переконайтеся, що лікті знаходяться прямо під плечима. В ліктьовому суглобі має зберігатися прямий кут.
- Якщо вам важко втриматися в класичній планці — починайте з легшого варіанту: з колінами на підлозі.
- Намагайтеся робити планки біля дзеркала — так ви можете переконатися, що дійсно тримаєте тулуб, сідниці і голову на одному рівні.
Друзі! Підписуйтесь на нашу сторінку Фейсбук і будьте завжди в курсі останніх новин.
