Найкращі способи кинути палити

Способів і порад кинути палити дуже багато, тому що палять дуже різні люди і кожен обирає свій шлях до здоров’я.

Але деякі конкретні поради тим, хто хоче кинути виклик тютюну та тютюновій індустрії ми радо надамо:

• Призначте день припинення паління, назвіть його Днем Здоров’я. Бажано, щоб він був у межах двох тижнів з моменту прийняття такого рішення.
• Повідомте про своє рішення друзів, які б підтримали Вас у цьому.
• Пам’ятайте, що у Вас завжди є можливість вибору і щоразу, коли Вам захочеться викурити сигарету, зізнайтеся собі: “Я хочу курити”, але потім скажіть собі рішуче: ”Але зараз я не буду курити, я обираю Здоров’я!”.
• Бажання палити приходить хвилеподібно. Намагайся пережити це бажання без сигарети.
• Якщо з’явилося нестерпне бажання палити, вдихніть та спокійно видихніть ротом кілька разів повітря, неначе затягуєтеся сигаретою, з’їжте цукерку, або випийте будь-який безалкогольний напій.
• Уникайте ситуацій, які провокують Ваше куріння. Не зловживайте алкоголем, не знаходьтеся у компанії курців перші тижні після припинення паління.

5 способів забути про цигарки:

• Ти розумієш, що паління шкідливе і вже не актуальне, але все ж продовжуєш курити? Пам’ятай: сигарети – це як уїдливий стереотип, зламати який вдається не всім. Спробуй поставити перед собою мету, подолати цю перешкоду. Задай собі питання: а чи можу я належати до тих людей, які ламають ці стереотипи?
• Багатьом сигарети допомагають сконцентруватися або розслабитися, відчути себе краще у колі друзів. Але ніхто не замислюється над тим, що наше життя до куріння нічим не відрізнялося. Спитай себе: хіба до моменту, коли ти почав курити, кожен з нас не міг нормально насолоджуватися життям і спілкуватися? Невже для концентрації уваги на якій-небудь справі нам було потрібно закурювати цигарку?
• Знову ж таки – важливо зрозуміти, що куріння не звичка, а наркотична залежність, яка з часом стає тільки сильнішою. Від огидної звички позбутися набагато легше, а ось із залежністю потрібно ще поборотися. Хіба тобі потрібні такі проблеми?
• Для того, щоб кинути палити, в першу чергу, треба розібратися у собі і прийти до висновку, що в цигарках немає ніякого задоволення. Це ілюзія, яка, якщо її не позбутися, може погубити твоє здоров’я.
• Не потрібно приносити себе в жертву перед тим, як прийти до висновку про припинення куріння. Ви повинні налаштуватися на позитивний лад і дати зрозуміти внутрішньому я, що, відмовившись від нікотину, життя стане краще.

Зміни в організмі людини, які починаються після припинення паління:

Через 20 хвилин:

• нормалізується кров’яний тиск;
• пульс уповільнюється до норми;
• температура долонь і підошов підвищується до нормальної;

Через 8 год:

• відновлюється нормальний рівень кисню у крові;
• знижується вміст окису вуглецю у крові до норми;

Через 24 год:

• зменшується ризик інфаркту;

Через 48 год:

• відновлюється ріст нервових клітин;
• поліпшується нюх і смак;
• полегшується хода;

Через 2 тижні – 3 місяці:

• поліпшується кровообіг;
• об’єм роботи легенів збільшується на 30%;

Через 1- 9 місяців:

• зменшуються: застуда, кашель, нежить, втома та задишка;
• очинають відновлюватися тканини легенів, видаляється слиз;

Через 1 рік:

• ризик ішемічної хвороби серця знижується вдвічі, порівняно з курцями.

Друзі! Підписуйтесь на нашу сторінку Фейсбук і будьте завжди в курсі останніх новин.