7 звичок, які наближають ваш інфаркт
Згідно з останніми медичними дослідженнями, ряд захворювань, в тому числі і серцево-судинні, стрімко молодіють. Це не може не викликати занепокоєння, навіть якщо зараз ви вважаєте, що у вас або ваших близьких немає ніяких передумов до розвитку інфаркту. Деякі фактори ризику, наприклад, спадковість або вік, ми не можемо контролювати. Однак є ряд повсякденних звичок, на перший погляд, цілком невинних, які можуть виявитися потенційно фатальними, так як кожна з цих звичок збільшує ризик розвитку інфаркту. Що ж шкодить нашому серцю найсильніше?
Лікар-кардіохірург Григорій Есіон - про фактори ризику, які ви повинні знати.
- Звичка курити. Куріння - один з найсерйозніших чинників ризику серцевих захворювань. На частку цієї звички припадає майже третина смертей, пов'язаних з серцевими захворюваннями. Навіть одна затяжка викликає спазм судин, який в поєднанні з іншими факторами (наприклад, літнім віком) може викликати інфаркт або інсульт. Кожен раз, коли ми вдихаємо тютюновий дим, в організм потрапляє більше 5000 хімічних речовин, багато з яких шкідливі для здоров'я. Однією з цих хімічних речовин є окис вуглецю, яка знижує кількість кисню в крові, що шкодить нашому серцю. Під курінням ми маємо на увазі використання не тільки звичних всім сигарет, але і сучасних альтернатив - вейпів, електронних сигарет і т.д. Все це не можна назвати здоровою альтернативою. Кращий спосіб уникнути шкоди куріння - кинути курити.
- Звичка приймати свою зайву вагу як даність. Ожиріння в області живота особливо небезпечно для серця. Виміряйте свою талію, і якщо вона більше 88 см (у жінок) і 100 см (у чоловіків), ви перебуваєте в зоні ризику. Перестаньте вважати свою зайву вагу нормою, почніть худнути. Навіть невелика втрата ваги корисна для серця.
- Звичка регулярно пити алкоголь. Вживання алкоголю негативно впливає на здоров'я вашого серця. Алкоголь підвищує кров'яний тиск і завдяки своїй калорійності веде до підвищення рівня тригліцеридів - найбільш поширеного типу жиру в нашому тілі. У свою чергу, ці два фактори підвищують ризик розвитку захворювань серця. Навіть один келих вина або пива призводить не тільки до порушення обміну речовин, але і до того, що, випиваючи, ми починаємо безконтрольно закушувати, споживаючи при цьому не найкорисніші продукти. Для багатьох алкоголь - це ще й привід викурити сигарету, тому в комплексі, навіть один келих вина загрожує ризиками для серцево-судинної системи.
- Невміння реагувати на стрес. Стресу не уникнути в сучасному житті, але можна навчитися правильно на нього реагувати. Стандартна реакція на стрес веде до підвищення артеріального тиску, яке є одним з головних факторів ризику розвитку інфаркту. Навчившись справлятися зі стресом, ви значною мірою убезпечите себе і від ризику отримати серцевий напад. Прагнути до того, щоб повністю відгородити себе від стресу, не потрібно. Помірний стрес завжди був в житті людини, і в певній мірі він є необхідним тренуванням для серцево-судинної системи. Небезпечним для здоров'я є саме надмірний стрес або постійна, день у день, дія стресових факторів. Уникайте стресових перевантажень і вчіться правильно реагувати на стрес в повсякденному житті.
- Звичка ігнорувати регулярні фізичні навантаження. Відсутність регулярної фізичної активності сприяє високому рівню холестерину в крові і ожиріння. Люди, які змогли привчити себе до регулярних помірних фізичних навантажень, мають в тому числі і нижчий кров'яний тиск, і в рази нижчий ризик розвитку інфаркту та інсульту. Останні рекомендації щодо профілактики захворювань та зміцнення здоров'я припускають не менше 2-2,5 годин вправ в тиждень. Вид вправ не так важливий, навіть якщо ви просто ходите 40 хвилин в день, набагато важливіше регулярність.
- Любов до снеків і сосисок. Надлишок солі в повсякденному раціоні веде до того, що ми починаємо більше пити. Це створює додаткове навантаження на серцево-судинну систему і веде до підвищення артеріального тиску, що є фактором ризику серцевих захворювань. Контролювати солоність страв нескладно. Готуючи будинку, залишайте їжу трохи недосоленной. Так ви вб'єте відразу двох зайців: скоротите щоденне споживання солі домочадцями і привчите їх їсти слабкосолену їжу. Однак важливо пам'ятати, що більшу частину солі ми споживаємо з переробленими, готовими продуктами. В їх число входять консервовані овочі, м'ясні напівфабрикати, чіпси та інші солоні закуски. Необхідно строго обмежувати і контролювати споживання таких продуктів харчування. Правило, яким варто слідувати: їсти не більше 1500 мг солі в день.
- Звичка ігнорувати симптоми. Остання звичка в нашому списку, але далеко не остання за значимістю, коли мова йде про ваше життя. Як часто ви звертаєтеся до лікаря, відчувши нездужання або біль? Як часто ви сподіваєтеся, що «поболить і саме пройде»? Знання симптомів серцевого нападу може врятувати вам життя. Чим раніше ви звернетеся за допомогою, тим більше шансів обійтися без будь-яких серйозних наслідків для здоров'я. Найбільш поширеними ознаками інфаркту є біль або дискомфорт в центрі або лівій частині грудей, які тривають більше декількох хвилин або які проходять і повертаються знову, відчуття слабкості, запаморочення або непритомність, біль або дискомфорт в щелепи, шиї або спині, біль або дискомфорт в одній або обох руках або плечах, а також задишка.
Друзі! Підписуйтесь на наш канал в Telegram та сторінку Фейсбук і будьте завжди в курсі останніх новин.