Здорове харчування: ідеї на кожен день
- Пийте багато води. Візьміть собі за правило вживати щодня не менше двох літрів води. Також їжте свіжі фрукти і овочі. Вони допоможуть заповнити водний баланс в організмі.
- Щодня вживайте овочі різних кольорів, оскільки в овочах містяться різні вітаміни та мінерали.
- Кожного дня снідайте. Вживайте на сніданок повноцінну їжу, а не підкріплюйте організм зранку лише однією чашкою кави. Вченими доведено, що люди, які не снідають, переїдають вдень.
- Вибирайте цільнозернові продукти. Наприклад, цільнозерновий хліб, макарони, коричневий рис.
- Не споживайте багато солодкого. Обмежте свої потреби в цукрі, замінивши його, наприклад медом.
- Харчуйтесь три рази на день, або 5-6 разів, але невеликими порціями.
- Не переїдайте й не перекушуйте на швидку руку.
Ідеї простих перекусів (щоб вгамувати голод):
- знежирений йогурт;
- свіжі фрукти;
- свіжі овочі;
- горіхи (але в міру);
- сухофрукти;
- несолодкі мюслі;
- зелений чай.
Ідеї легких сніданків:
- йогурт;
- вівсянка із знежиреним йогуртом;
- бутерброд з цільнозернового хліба і шматочка нежирного сиру;
- фруктовий салат, зроблений зі свіжих або заморожених фруктів, нежирного йогурту або соку;
- несолодкі мюслі із знежиреним молоком або соком;
- нежирний сир.
Друзі! Підписуйтесь на наш канал в Telegram та сторінку Фейсбук і будьте завжди в курсі останніх новин.