Судоми ніг: чому вони виникають і як їх позбутися?
Колись моя бабуся дуже потерпала від судом ніг. Досі пам′ятаю, як вона хапалася за литку й ледь не плакала від болю.
Але в ту пору до лікарів жінки мало зверталися. Бо то ж не серце і не шлунок. А що кожна ніч була за муку – то таке, мовляв, перетерпиться, - йдеться у газеті «Твій вибір».
І тільки зараз я почала задумуватися: чому ми себе мучимо, якщо можна жити без болю? Чому знаходимо час на безкінечну роботу, але тільки не на себе саму?
Тож, аби полегшити життя всім, хто потерпає від судом, я запросила до розмови лікарку-невропатологиню МО ЛМТГ Наталію Танську. І з нею ми поговоримо, від чого виникають судоми, чому саме жінки потерпають найчастіше та яких помилок припускаються люди, коли лікують самі себе.
– Наталіє Ярославівно, наскільки поширені судоми ніг? Це рідкісне явище чи все-таки багато людей його мають?
– Насправді це дуже поширене явище. За різними даними, хоча б раз у житті судоми м’язів переживали до 70 відсотків людей. У старшому віці ця цифра ще вища. Тобто судоми – це не виняток, а досить типова ситуація, особливо після 50 – 60 років.
– Хто більше потерпає від судом – чоловіки чи жінки?
– У молодому віці суттєвої різниці немає. Але після 45 – 50 років частіше скаржаться саме жінки. Це пов’язано з гормональними змінами жіночого організму в період менопаузи. Адже змінюється обмін речовин, гірше засвоюються кальцій, магній, калій. А без цих мікроелементів змінюється збудливість м’язів.
– З якого віку зазвичай починають проявлятися такі проблеми?
– Судоми можуть виникати і в молодих людей – після фізичного перевантаження, зневоднення, стресу. Але якщо говорити про регулярні нічні судоми ніг, то найчастіше вони з’являються після 50 років і частішають із віком.
– Чому взагалі виникає судома? Що відбувається в організмі?
– Судома – це раптове мимовільне скорочення м’яза. В нормі м’яз скорочується і розслабляється під контролем нервової системи. Але коли порушується передача нервового імпульсу або змінюється баланс електролітів – магнію, кальцію, калію, – м’яз «застрягає» у стані скорочення. Людина відчуває різкий, дуже інтенсивний біль, бо тканини стискаються, порушується кровообіг у цьому місці.
– Тобто нестача мікроелементів – настільки серйозна причина?
– Дуже серйозна. Дефіцит магнію, кальцію, калію, вітаміну D може викликати підвищену збудливість м’язів. Особливо це актуально для жінок у період менопаузи. Через гормональні зміни погіршується засвоєння мікроелементів, і навіть при нормальному харчуванні може виникати дефіцит.
– В яку пору доби найчастіше виникають судоми?
– Вночі або під ранок. Бо, коли людина лежить, уповільнюється кровообіг у нижніх кінцівках, м’язи розслаблені. В такому стані будь-який незначний дисбаланс може спровокувати різке скорочення. Саме тому багато людей прокидаються серед ночі від сильного болю в литці.
– Чи правда, що судоми можуть виникати від холодної води?
– Так, і це дуже небезпечно. Різке занурення в холодну воду може викликати спазм м’язів. Якщо це стається під час купання, людина може втратити контроль над тілом. Тому всім, хто має схильність до судом, потрібно бути особливо обережними на водоймах і не заходити різко в холодну воду.
– Чи існує генетична схильність до судом?
– У деяких випадках – так. Якщо в родині були проблеми з обміном речовин, судинні або неврологічні захворювання, ризик може бути вищим. Але частіше йдеться не про «спадкові судоми», а про спадкову схильність до певних станів, які їх провокують.
– Дуже багато хвороб нині «помолодшали». А на фоні війни та стресів – і поготів. Чи впливає це й на статистику людей із судомами?
– Частково так. Сучасний спосіб життя – малорухливість, тривале сидіння, незбалансоване харчування і стреси, про які ви сказали, – сприяє появі судом навіть у людей 30 – 40 років. Але все ж найбільша група ризику – це особи старшого віку.
– Чи достатньо в такому випадку купити в аптеці комплекс вітамінів і мінералів, щоб судоми зникли?
– Ось тут і ховається головна помилка. Не можна займатися самолікуванням. Причина судом може бути зовсім не в магнії чи калії. Це можуть бути варикозна хвороба, цукровий діабет, проблеми зі щитоподібною залозою, неврологічні порушення. Але найчастіше провокує судоми таке захворювання, як остеохондроз хребта. Особливо поперекового відділу.
Тому часто буває, що людина починає пити «щось від судом», витрачає гроші, а результату немає. Це в кращому випадку. А в гіршому – поп′є не потрібні їй добавки, створить надлишок в організмі певних мікроелементів – і від того додасть нових проблем зі здоров′ям.
– Тобто принцип «помогло сусідці, то й мені поможе» не працює?
– Звичайно! У сусідки могла бути одна причина, у вас – інша. Тому перед тим, як щось приймати, потрібно піти до лікаря, за потреби – здати аналізи, встановити першопричину, а тоді вже витрачати гроші на ліки.
– До якого спеціаліста слід звертатися при частих судомах?
– Починати варто з візиту до сімейного лікаря. Він може призначити базові аналізи і за потреби – направити до профільного спеціаліста, зокрема до невропатолога. Інколи може знадобитися консультація ендокринолога або судинного хірурга. Все індивідуально.
– Чи потребують судоми дороговартісного лікування або навіть хірургічного втручання?
– Переважно – ні. Якщо причина в дефіциті мікроелементів або функціональних порушеннях, достатньо корекції харчування, призначення препаратів за результатами аналізів, лікування основного захворювання. Хірургічні втручання потрібні лише тоді, коли судоми є наслідком серйозної судинної патології. А одним із найефективніших природних способів зменшити частоту судом є заняття лікувальною фізкультурою (ЛФК). Адже регулярні вправи покращують кровообіг, зміцнюють м’язи, підвищують еластичність зв’язок і нормалізують нервово-м’язову провідність. Завдяки цьому м’язи менше схильні до спазмів і швидше розслабляються після навантаження. Особливо корисні розтягування литкових м’язів, вправи для стоп, легка гімнастика перед сном, ходьба та плавання. Навіть 10 – 15 хвилин щодня можуть дати відчутний результат. Головне – регулярність і помірність навантаження.
– Чи можна пролікуватися і забути про судоми назавжди?
– Якщо причина усунена – так, проблема може зникнути. Але якщо це хронічний стан або вікові зміни, судоми можуть періодично повторюватися. У такому разі важливо підтримувати організм і регулярно контролювати стан здоров’я.
– Яким чином зміна раціону може допомогти?
– Повноцінне харчування грає дуже важливу роль. Формуйте своє меню з достатньою кількістю білка (м′яса, риби, бобових), овочів, продуктів, багатих на магній і калій (гречка, вівсянка, квасоля, горіхи, гарбузове та соняшникове насіння). Дбайте про достатній питний режим. Це все в комплексі зменшить імовірність появи судом. Але якщо вони вже є і часто виникають, то все-таки треба звернутися до лікаря.
– А народні методи – настойки, примочки, чаї? Вони справді помагають чи «як мертвому припарка»?
– Деякі настойки можуть бути небезпечними, особливо для людей із гіпертонією чи серцевими проблемами. Тому народні методи краще використовувати тільки після консультації з лікарем. Я можу рекомендувати теплі ванночки для ніг. Адже вода з морською сіллю або відваром ромашки чи хвої допомагає розслабити м’язи перед сном (особливо при нічних судомах). Легкий спазмолітичний та заспокійливий ефект дає пиття настоїв липового цвіту, м’яти, меліси. Популярний спосіб профілактики нічних судом – масаж литок перед сном із оливковою або лляною олією.
– Що б ви сказали нашим читачам, які роками терплять нічні судоми?
– Не потрібно терпіти біль і списувати все на вік. Вік – це природний етап життя, але він не означає, що людина повинна страждати. Якщо болить щось – то сигнал організму. Його потрібно почути, аби усунути першопричини.
Сьогодні консультація сімейного лікаря безплатна. Частину аналізів та обстежень оплачує Національна служба здоров′я України. За наявності направлення можна безплатно отримати консультацію профільного спеціаліста і пройти необхідні обстеження. Тому іноді достатньо знайти годину часу, щоб зекономити значно більше – і грошей, і здоров’я.
– Бо страждати від судом – це не норма навіть у похилому віці. І сподіваюся, завдяки цій статті наші читачки подбають про своє здоров′я, щоб жити без болю.
Спілкувалася Оксана Бубенщикова
Друзі! Підписуйтесь на наш канал в Telegram та сторінку Фейсбук і будьте завжди в курсі останніх новин.