10 причин спробувати тренування з пілатесу
Пілатес є унікальною системою вправ, розробленою Джозефом Пілатесом, яка фокусується на зміцненні внутрішніх м'язів, покращенні гнучкості та усвідомленості рухів. Часто тренування з пілатесу називають одним із найкращих для організму завдяки комплексному та м'якому впливу.
Що таке пілатес та його вплив на організм?
Топ-10 причин, що робить пілатес винятковим тренуванням для організму:
- Зміцнення "Центру сили" (кору)
Пілатес ставить в основу роботу над "Центром сили" - комплексом глибоких м'язів живота, попереку, сідниць та тазового дна.
Перевага - сильний кор забезпечує стабільність хребта та таза, що є критично важливим для всіх рухів тіла та профілактики болю в спині.
- Покращення постави та вирівнювання тіла
Вправи пілатесу акцентують увагу на правильному анатомічному вирівнюванні хребта, плечей та таза.
Перевага - регулярні заняття допомагають виправити сутулість, спричинену сидячим способом життя, та формують природну, граційну поставу.
- Збільшення гнучкості та рухливості суглобів
Що дає пілатес? Поєднує зміцнення м'язів з їхнім розтягуванням. Рухи плавні та контрольовані, часто виконуються у повному діапазоні.
Перевага - збільшується рухливість суглобів, зменшується скутість, що є важливою профілактикою травм та дегенеративних змін.
- Розвиток м'язового тонусу без перекачування
Тренування працює з глибокими та довгими м'язами, створюючи струнке, підтягнуте тіло, а не масивний рельєф.
Перевага - досягається естетично приваблива, "витягнута" мускулатура та м'язовий баланс.
- Профілактика та реабілітація травм
Спочатку був розроблений для реабілітації. Він є низькоударним, виключає різкі рухи та надмірне навантаження на суглоби.
Перевага - підходить людям з хронічним болем у спині, проблемами суглобів, а також відвідуючи спортивний зал, допомагає спортсменам відновити м'язовий баланс та запобігти перетренованості.
- Покращення балансу та координації
Багато вправ вимагають утримання рівноваги та контролю над тілом.
Перевага - розвивається нейром'язовий зв'язок, що робить рухи в повсякденному житті більш точними, плавними та безпечними, знижуючи ризик падінь.
- Налагодження глибокого та усвідомленого дихання
Що таке пілатес і для чого він потрібен? Правильне дихання є одним із шести ключових принципів, воно синхронізується з рухами.
Перевага - глибоке, контрольоване дихання збільшує об'єм легень, покращує кровообіг, постачання кисню до м'язів та допомагає керувати нервовою системою.
- Зниження стресу та емоційна гармонія
Вимагає максимальної концентрації на виконанні кожного руху та диханні.
Перевага - фокусування на тілі відволікає від повсякденних тривог, сприяє виробленню ендорфінів, що веде до внутрішнього спокою та покращення настрою.
- Поліпшення роботи внутрішніх органів
Зміцнення м'язів черевного преса та правильне дихання створюють "внутрішній масаж".
Перевага - стимулює кровообіг та нормалізує функціонування внутрішніх органів, покращуючи травлення та обмінні процеси.
- Універсальність та доступність для всіх
Адаптується під будь-який рівень фізичної підготовки, вік (від підлітків до літніх людей) та особливості здоров'я (включаючи вагітних та людей після травм).
Перевага - вправи можна виконувати на килимку або спеціальних тренажерах, що дає можливість завжди знайти оптимальний режим тренувань.
Друзі! Підписуйтесь на наш канал в Telegram та сторінку Фейсбук і будьте завжди в курсі останніх новин.