Роль цинку в підтримці імунітету: наукові факти та практичні поради

 Життя кожного дня ставить нас перед випробуваннями: стрес, забруднене повітря, сезонні застуди. Саме тому імунітет не може просто «бути» — він мусить працювати ефективно. У цьому йому допомагає цинк, без якого складно уявити нормальний захист організму. Купити цинк для підтримки імунітету можна на сайті https://bbr.in.ua/ua/zinc.

Наукові факти про цинк та імунітет

Цинк бере участь у понад 300 ферментних реакціях, серед яких - реплікація ДНК, синтез РНК і поділ клітин. Особливо цікавими є «цинкові пальці» (zinc finger) - білки, що контролюють експресію генів, необхідних для виробництва імуноглобулінів і цитокінів.

Без належного рівня цинку клітини не можуть швидко реагувати на інфекцію, а запалення затягується

• підтримує роботу тимуса, де дозрівають Т-лімфоцити.
• гальмує NF-κB - «головного» провокатора надмірного вироблення прозапальних молекул.
• сприяє відновленню пошкоджених тканин і знижує хронічне запалення.

Як цинк працює в імунній системі

На клітинному рівні цинк виконує кілька ключових завдань, які безпосередньо впливають на міцність імунітету. По-перше, він активує тимулін - гормон, що стимулює дозрівання Т-лімфоцитів. З віком вироблення тимуліну знижується, тож регулярне поповнення запасів цинку допомагає відновити імунну реакцію та швидше реагувати на віруси й бактерії.

По-друге, цинк регулює запальні процеси на генетичному рівні. Він стримує активацію транскрипційного фактора NF-κB, що призводить до зменшення надмірного викиду прозапальних молекул - інтерлейкіну-6 і фактора некрозу пухлини α. Завдяки цьому організм уникає хронічного запалення й економить ресурси для боротьби з інфекціями.

Нарешті, цинк зміцнює бар’єрні властивості шкіри та слизових оболонок. Він стимулює вироблення муцину в дихальних шляхах, який захоплює патогени та полегшує їхнє виведення, створюючи надійний перший захист проти збудників інфекцій.

Рекомендації щодо добової норми

Щоб забезпечити організм достатнім об’ємом цинку, радимо орієнтуватися на такі значення:

Важливо знати
Надмірне вживання понад 40 мг на добу може спричинити дефіцит міді та заліза, а також призвести до нудоти.

Практичні поради з прийому цинку

Неправильний час або поєднання з іншими речовинами впливають на засвоєння. Декілька рекомендацій

• Приймайте добавку з їжею, щоб уникнути подразнення шлунка.
• Поєднуйте з вітаміном C (цитрусові, перець) для кращого засвоєння.
• Не пийте чай або каву за годину до і після прийому цинку.

Уникайте прийому цинку разом із великими дозами кальцію чи заліза, адже ці мінерали конкурують за транспортні білки в кишечнику. Якщо добова доза перевищує 25 мг, розділіть її на два прийоми (наприклад, вранці та ввечері) і випивайте щонайменше 200 мл води з кожною порцією. Для найкращого комфорту обирайте органічні форми – піколінат або цитрат цинку, які мають високу біодоступність і не містять зайвих наповнювачів чи барвників.

Для вашої зручності в інтернет-магазині BBR представлено тільки перевірені та сертифіковані добавки: від чистого цинку й вітамінів до комплексних амінокислотних формул і білкових ізолятів. Кожен продукт проходить незалежну лабораторну перевірку — ми стежимо, щоб у складі не було зайвих наповнювачів чи штучних барвників. Співпрацюємо з надійними виробниками, тому можете бути впевнені в безпеці й ефективності. Замовлення оформлюється онлайн за кілька кліків із швидкою доставкою по всій Україні.

Протипоказання

Хоч цинк у звичайних дозах вважається безпечним, існують ситуації, коли його вживання варто обмежити або здійснювати тільки під контролем лікаря. Передусім це стосується людей із хронічними захворюваннями нирок чи печінки: ці органи відповідають за виведення та метаболізм мікроелементів, тому додатковий прийом цинку може створити надмірне навантаження.

Ще одна важлива взаємодія - це одночасний прийом цинку і певних антибіотиків (особливо тетрациклінів і фторхінолонів). Цинк утворює з цими препаратами нерозчинні комплекси, через що зменшується як абсорбція мінералу, так і ефективність ліків. Щоб уникнути цього, варто розділяти прийом цинку та антибіотика мінімум на дві години.

Нарешті, при тривалому прийомі високих доз (понад 40 мг elemental цинку на добу для дорослих) можливий розвиток дефіциту міді, порушення роботи імунної системи та шлунково-кишкові розлади (нудота, біль у животі, діарея). 

Друзі! Підписуйтесь на наш канал в Telegram та сторінку Фейсбук і будьте завжди в курсі останніх новин.